血管,是人体血液的运输管道。 如果血管堵塞了,血液就不能顺畅地在血管内流动,轻则引起各种不适,重则危及生命。 1 2 3 4 5 6 7 具体做法是: 1.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。 2.双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。 3.腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,每次坚持5秒左右。 具体做法是: 1.仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放在身体两侧,掌心贴地。 2. 吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地。 3. 双手扶在腰间,呼气,双腿离地,慢慢向上抬至与地面平行处,保持数秒。 4. 吸气,伸直双腿,使背部、臀部、双腿都与地面垂直,肩部、头部、上臂和双肘撑地,收下巴抵锁骨,保持数秒,呼气还原。 具体做法是: 1.双脚自然并拢,身体直立,双肩放松,双手合十胸前正常呼吸。 2.深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。 3.慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按向地面,上身尽量靠近双腿。 4.慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。 5.呼气,将右脚向后与左脚并拢。 6.吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压。 7.保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。 8.再次吸气,头部带动身体向前向上,伸直手肘,大腿和耻骨尽量贴于地面,颈部向上扬起,带动脊柱后卷。身体允许时,重复3~5次。 4 英雄II式 1.呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。 2.右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。 3.屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转。 4.右手上举,左手至于左腿膝盖上,眼睛注视右手指尖。保持30秒。 5.吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。 5 椅式 1.与肩同宽直立,吸气,抬高起双臂,与地面垂直。 2.呼气,曲膝,尽可能使大腿与地面平行。 3.保持大腿内侧相互平行,并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。 4.向背部收紧肩胛骨,保持骶骨拉长。停留30~60秒。 5.结束此姿势时,吸气,伸直膝盖,用力伸展手臂向上。 6.呼气,回到站立式。 |
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