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今天，给大家分享8个既可以翘臀，又可以灵活髋关节的瑜伽变体动作，坚持每天练习，翘臀&灵活髋关节效果杠杠滴，在家也可以练，一起来试试吧： 动作1： 
右侧卧在垫面上，屈双膝 大腿平行地面，双脚并拢 抬起左小腿向上，大腿内旋 吸气，准备，呼气，向前向上伸直左腿 大腿外旋，吸气，还原 重复练习10-20次，换另一侧
动作2：
右侧卧在垫面上，屈双膝 大腿平行地面，双脚并拢 吸气，保持双腿并拢 抬起左小腿向上，髋关节内旋 呼气，髋关节外旋，双脚并拢
重复练习10-20次，换另一侧
动作3： 
右侧卧在垫面上，屈双膝 大腿平行地面，双脚并拢 保持双腿并拢，抬起双小腿向上
呼气，双脚并拢，左腿向外打开 吸气，还原，重复练习10-20次 换另一侧
动作4： 
右侧卧在垫面上，双腿伸直 左腿向上打开约30度左右 呼气，大腿外旋，吸气，还原 吸气，大腿内旋，吸气，还原 重复练习10-20组，换另一侧
动作5： 
四角跪姿在垫面上，屈左手臂 伸直右臂，呼气，伸直右腿向后向上 吸气，右膝靠近右侧大臂 重复练习10-20次，换另一侧
动作6： 
下犬式开始，踮起左脚 呼气，右腿向后向上，吸气，还原 呼气，右腿向右向外打开 吸气，还原，重复练习10-20组 换另一侧
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 膝盖与脚尖同向，双手放在身体两侧 呼气，抬起髋部向上，吸气，还原 重复练习10-20次 如果有弹力带的伽人 可以将弹力带放在髋部前侧
动作8：
在动作7的基础上，伸直右腿向上 呼气，进入小桥式，调整两个呼吸 保持髋部稳定，呼气，右腿伸直向下 与左侧大腿同高，吸气，向上 重复练习10-20次，换另一侧 如果有弹力带的伽人 可以将弹力带套在脚上
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