转眼,4月已到,夏季也不再遥远…
夏季是短裤、短裙的季节,但对于大腿粗壮的女生而言,尤其是大腿前侧比较粗壮的女生,该如何赶在夏季前瘦腿?
今天分享9个瑜伽变体给大家,专门为大腿前侧粗壮的伽人而设计,每天都可以练习,坚持30天,一定让你的大腿前侧变瘦!
双膝跪地进入金刚座 吸气,双手屈肘举过头顶 呼气,收紧核心 骨盆顺时针画圈10-15次
双膝跪地,大腿垂直地面 吸气,双手向上伸直 呼气,收紧核心 臀部坐向右小腿外侧 吸气,还原 呼气,臀部坐向左腿外侧 重复练习10-15次
回到金刚座,双手放在身体前侧 呼气,收紧核心,髋部向前伸直 大腿垂直地面,吸气,还原 重复练习10-15次
保持金刚座,吸气,双手叉腰 呼气,收紧核心,右腿屈膝迈向前 吸气,还原,呼气,换左腿向前迈 左右交替为一次,重复练习10-15次
从金刚座进入,呼气,收紧核心 双腿垂直地面,缓慢向后坐于臀部 重复练习10-15次
与上一动作不同 身体向后到一半即可 重复练习10-15次
进入幻椅式,双手交叉放在后脑勺 呼气,收紧核心,双腿向旁侧移动两步 之后还原,最后双膝分别向后跪地 重复这个步骤10-15次
双膝跪地,脚背贴地 进入半骆驼式 呼气,收紧核心 髋部向前伸,吸气,还原 动态练习10-15次
双膝跪地,进入半英雄式 吸气,双手向后屈肘落于地面 呼气,收紧核心,感受腿部拉伸 停留10-15个呼吸
瑜伽是一种坚持 让你看到自己的弱点 慢慢在生活中磨练、改正 点进下方视频号收看更多干货 记得点赞 关注哦!
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