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『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。 原创技术文章，真实案例分析 文 | 老Q 今儿来看一份挺有意思的、比较完整的数据记录曲线，是老Q一位跑友的数据，拿到手有一段时间了，今儿咱们一起来瞅瞅。 先来看配速。 前慢后快，两大块泾渭分明。半小时不到时休息过一次，然后明显提速。 再来看心率曲线： 从单纯的心率数值来看，也是明显的两段。平均156不算太高，也不算太低，估计总体还是在有氧心率范围里吧，估计前E后M区。 继续看步频。 哟，这步频数据很Diao哦。很惊艳，步频高达平均198spm不说，且非常稳定，最后随着配速的提升，步频曲线明显上扬。 步幅基本上就是两种。一种低配速下大概85cm左右，另一种高配速下的95~100cm左右。两段步幅也很分明，且都很稳定。 综合上面的信息，可以得出判断：他在后期的提速，是通过提升步频实现的，并没有增加步幅。 我们再看看触地时间，基本上是一直降低的趋势。后期配速提升跑得越快时，触地时间降得越多。 顺便说一下，触地时间这个数据表现的是跑步效率，越低越好，普通跑友平均值在240ms左右，业余高手能在200ms以内。短跑选手70ms以内，马拉松职业选手在165ms左右。这个数据普通佳明手表测不出来，只能通过心率带HRM4才能采集。 再综合一下前面所有的信息，基本的关联是：步频的提升，使得配速提升，也使得触地时间降低。 继续往下看，越来越有趣了： 平均垂直振幅5.7cm，这个数字也很惊艳。而且，请注意——重点来了——越到后面垂直振幅越低。 我们应该还会记得这位跑友亲在后面的配速比前面高，而且其步幅一直比较稳定的吧？也就是说，他的步幅没有随着配速的增加而加长。这说明啥？他提速的时候没有蹬地。 再来看终极数据：垂直振幅比。 这个数据也是直观反映跑步技术和效率的数值，它的计算很简单，用垂直振幅除以步幅，越小越好。 从上图来看，随着配速的提升，这位跑友兄弟的垂直振幅比确实越来越降低。 一切都很不错。 总结一下： 这应该是位比较注重技术细节的跑友，他提速时步幅基本保持不变，只是通过提升步频来达到提高配速的目的。而且越提速，垂直振幅越低，没有通过蹬地去要步幅，这一点值得其他跑友学习。 但是——希望还能有朋友做——纯靠提升步频来提速，这样真的好吗？ 其实并不好。 这里面隐藏着一个巨大的问题，他很可能跑步时先出脚——所以才好控制步频——而这是不对的。 加速的途径是什么呢？我们建议是通过加大前倾角度（绝对不是蹬地，说过很多次了）。正常来说，前倾角度加大，步频、步幅都会提高。前倾角加大，上拉腿高度就会增加，相应步幅就大。 而这位跑友亲加速时步幅居然没有什么变化，只能有一个解释：跑步时先出脚了，而不是先前倾，后果就是没有很好地利用重力来跑步。 这可是不对的哦。 --本文完--- 作者：老Q（老刘） |
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