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『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。 原创技术文章，真实案例分析 文 | 老Q 学习姿势跑法多长时间能见效？ 一般来说，认真上完一次完整的姿势跑法课程，当天就能不小的效果，因为得到了许多正确的认识；一些基础的概念也被不断强化，而且有些技术指标也能比较容易地快速应用到跑步锻炼当中，比如步频。当然，有些难的技术，固然是“知其然”，也明白背后的道理，算得上是“知其所以然”，但却是比较难做到或者做好。这就是所谓的“知易行难”了。比如最难的上拉技术，比如挺难参透的Do nothing心法。 由“知易行难”到“知行合一”，这个过程需要多长时间呢？老Q一向跟同学们说的是3~6个月可以小成。不排除有些天才悟性很高的，一堂课下来就能做得比较好的了。但大部分同学还是需要几个月的时间，且需要经常锻炼实践，才能“开悟“。 找了两个同学（老蒋和大力），都学习姿势跑法有6个月以上时间了，正好最近又录过他们的跑姿，然后他们早期的跑姿视频（传说中的黑历史）也还能找得着，那就对比一下，看看几个月下来的变化究竟如何。 今天先来看看老蒋同学。 下面这个视频是他上姿势跑法课程时录的跑姿，为方便亲们看，加了慢动作。 问题很明显吧？ 跨步，脚跟着地，头部起伏明显。其它问题倒还好，应该是已经矫正过一些才拍的。具体说来： ▲落地瞬间（有不小的跨步） ▲关键跑姿（第5帧，身体重心偏前了，前倾角度7°） ▲落下结束（第7帧，有效前倾角度19-7=12°） ▲离地瞬间（第10帧，230+ms） 再来看看老蒋同学现在的跑姿慢动作。 如何？当然还是有点小问题，比如脚踝没有很放松，但整体感觉已然很不错了。 来看具体数据： ▲落地瞬间（比以前更靠近身体重心） ▲关键跑姿（第3帧，比以前提前2帧。此时前倾角度5°，减少了一些） ▲落下结束（第4帧，提前3帧。有效前倾角度14°，较以前加大，说明效率更高了） ▲离地瞬间（第6帧，170ms。以前的数据可是第10帧，230+ms） 总体而言，这几个月下来，跑姿的提升还是很明显的，算是学有所成了。加油蒋哥。 下一篇咱们再来看大力同学的跑姿。 --本文完--- 老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。 ----更健康不受伤专用分割线----
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