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『跑你』，RunYouRunMe。跑步不受伤，新手快入门。原创技术文章，实际案例分析，愿亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。 文 | 马儿慢跑 跑步三年多，PB317，也算是别人嘴中的大神级人物。 3月19日参加清远马拉松，第一次在冲过全马的终点线后倒下……虽然只是眩晕，却是跑马历史中记忆最深刻的第一次。至今后怕。 感谢上天眷顾，没有让我上头条。 赛前跟老刘交流过一段时间姿势跑法，最初的目的其实是定在330快乐完赛，顺便在实战中练习姿势跑法。按正常水准发挥，330的目标可以很轻松达成。 18日车场整天学车，高度紧张+强度的学习……夜间才从广州赶往清远。和朋友闹得很不愉快接近12点才迷迷糊糊入睡、夜间失眠两次。 3月19日清晨6：20整理装备，望着窗外阴沉的天气，很不爽。压抑了几天的坏心情突然想找个点释放，于是乎做出决定：清马冲击315！ 带着这个让自己兴奋的目标，冲向了赛场。 为了尽可能地早点起跑，7：20分左右就向前挤，直到接近起跑线。人多得前胸贴后背，拉伸和热身基本不可能了，就这样在10多度的气温下站了近40分钟…… 终于鸣枪起跑。 因为一心想着PB315，起步时就向配速4分15″/公里接近，节奏开始就有点乱，在呼吸没有调整好、未进入热身状态下强行提速。10公里左右觉得有点不太对劲，但是在冲击PB的狂热下持续向4分20″/公里左右贴近。 1小时28″冲过20公里，身体出现了极点状态。快速补给能量胶和盐丸，咬着牙继续冲，依然期待拿到315的PB。 过了25公里，出现第二次极点状态，不得己减速，知道己经无法PB，必须调整自己的状态了。 在26－33公里进行了近7公里左右的减速调整，状态有一点点恢复……就在这个时侯，被我甩后近1公里的315的官方兔子，带队喊着口号追了上来。 一下子又被鸡血给打燃了，不顾自己的状态，4分35″/公里跟着兔子冲了2公里左右。 然后……彻彻底底地在36公里处撞墙了。 最后6公里……痛苦历程，呼吸紊乱、心跳失速、大腿抽筋、四肢发抖、身体失温……基本上是拖腿在跑。 过了终点一瞬间，定格在323…… 眼前一阵眩晕，第一次跪倒全马终点线。 感谢医护人员的帮助，在医疗站躺了五六分钟后才缓过来。 现在回想起来，在冲线之前其实眼前就发黑，而且感觉短时间的胸闷。 感谢老天眷顾，没成为新闻头条。以后多做善事。 痛定思痛，在此分享自己的清马的经历，希望对跑友们有一些参考警示： 1、对马拉松要有敬畏之心。 不要以为跑步多了，成绩不错，就把挑战体能极限的长跑当儿戏。任何的准备不充分、条件不充分、状态问题都可能造成严重的后果。更多时侯需要量力而行，不要强撑，要学会放弃。 2、良好的跑步态度和心态，是快乐跑步的提前。 成绩、PB并没有那么重要，固执的执念会让你看不到整个赛道上的风景、一起前行的跑友、为你加油的漂亮姑娘……马拉松的乐趣除了成绩还有很多。 3、正确的跑步方法和练习很重要。 在不受到运动伤害的前提下健康跑步得到煅练，才是跑步的意义。在26公里后7公里左右才开始练习“姿势跑法”，感觉非常不错，很轻松的跑步方法。 在方法正确、持续训练时，PB……也许在不经意间就能达成。 4、严格按自己的节奏、计划进行跑步。 马拉松是较高强度的运动，根据自己的体能、状态、自己的节奏去跑步，不要太多的受外界的剌激和干扰。按自己的节奏、计划、习惯……完成自己的马拉松。 最后，祝各位爱好跑步的朋友能够从我的这次经历当中吸收点教训，未来才能越跑越快乐，越跑越健康。 老Q： 老马是南沙认识的大神级跑友，跑马经验算是很丰富的了。这次发生在他身上的事件，读 下来就是一身鸡皮疙瘩，该引起所有跑友们注意。 其实老马还算好，中间控制了几次，也选择了不再冲击PB。这是懂得放弃的。真有那些不懂放弃的，最终后果看着着实吓人啊（下一篇会分享）。 懂得放弃需要勇气，需要智慧。 希望亲们都是懂得放弃的人。 --本文完--- |
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