|
髂胫束综合症可以被称为跑者杀手，很多老手都因为他而抛弃了心爱的跑步。单纯来说髂胫束综合症不是一种疾病，而是一种随着跑步而产生的症状。有些人是大腿与膝盖相接处疼痛，有些人是大腿外侧疼痛，主要的疼痛区多半落在大腿与膝盖交接外侧。 髂胫束综合症症状 ★ 股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主。 ★ 跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。 ★ 膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。 ★ 髋关节外展时力量降低。 ★ 滑囊炎症严重时，疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧和发生弹响。 由于髂胫束跨膝关节，经过股骨后附着在胫骨上，所以在膝关节屈伸时会容易与股骨外侧髁发生接触，若摩擦过度就会产生炎症；有以下几种情况容易使髂胫束与股骨外侧髁发生接触： 1：髋关节外展肌肉群太弱 2：热身活动和放松不够 3：扁平足和o形腿等身体姿态异常 4：髂胫束和阔筋膜张肌较紧张 这里针对1和4给出几个训练动作： 髂胫束按摩 使用滚轮按摩紧绷的肌肉组织、让筋膜束不用费力去拉紧、稳定股四头肌，甚早之前的运动员没有滚轮按摩的概念。但他们会以自体按摩或他人按摩的方式去放松肌肉，在中医学上也有『敲打胆经』的说法。 按摩的范围不是只有大腿，而要从髂胫束筋膜的源头到尾巴都必须全数进行。意指你可以先从臀肌开始，进行延伸到大腿外侧、甚至是膝盖下缘接外胫处。不只使用滚轮，也可以使用软式网球或是软式棒球。 筋膜伸展 利用伸展的方式去拉引筋膜束，让股四头肌及髂胫束能顺利地放松。这些拉撑的动作不带有疼痛感，但能有效地放松僵硬的筋膜束。随着伸展的次数增加，可以感觉到大腿外侧肌群的放松。 加强臀中肌 让身体进行水平方向的左右移动，站立侧抬腿，侧躺抬腿等 臀中肌可以让髋关节稳定，并且实现除了髋内收以外的所有功能。臀中肌可以协助身体做侧向移动，可以协助髋关节屈伸和内旋外旋功能。 本质上臀中肌和髂胫束都是维持髋关节和膝关节稳定的身体成分。在下肢承力的情况下，如果臀中肌薄弱，髂胫束就会出来帮助臀中肌维持稳定，自然会让髂胫束紧张，让膝盖不适。 臀中肌上固定完全收缩时的功能就是髋外展，在日常生活中的表现就是侧向的移动。但是这种左右（冠状面）的位移却恰恰是我们最少练到的，因此在训练中很容易出现臀中肌无力导致髂胫束紧张的情况。 |
|
|
