最值得讲给父母听的养生建议 | 感恩节

2017-11-22 正安文化北京

每年生日的时候

总是会想起自己的爸妈

我们是常常把恐婚恐育挂在嘴边的年轻一代

却常常忘记

咱们的爸妈到底牺牲了多少自由与金钱

才把我们拉扯到这么大

感恩节快到了

既然父母在，非要远游

那不如远远地送一份健康给他们吧~

爸妈晨练

把握六重点

很多父母都有晨练的习惯。晨练会使人精神振奋，体力充沛。为使晨练活动达到强身健体的效果，把握六重点至关重要：

① 选好场所

要选择空气新鲜的晨练运动场所，最好在学校、体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行，避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。

在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间，一般清晨的空气是较清新的。

② 循序渐进

由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开，肌肉关节随时放松。切记一开始就猛跑急跳，进行剧烈运动，否则，就会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。

③形式多样

晨练形式应当多样，速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。健身项目繁多，可因人而异，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、太极拳等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。

④间歇锻炼

老年人参加晨练健身宜做间歇锻炼，在晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃晨练气氛又可互相照应。身体有病时，如感冒发烧或身体特别疲劳时，应暂停锻炼，待身体恢复后再行健身活动。

⑤要有规律

按时晨练，持之以恒。每次晨练前都要做好准备活动，晨练时要精力集中，晨练后要做放松活动。要注意定期体检，及时了解身体状况，根据身体健康情况调整和确立晨练健身计划，使晨练活动切实达到强身健体之目的。

⑥因人而异

有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感觉，并且习以为常。有些人在空腹锻炼时就感觉不适（心脏或胃等部位“发虚”），吃东西后再练就能缓解，因此在晨练前就应喝点温水、吃点东西，不应强调空腹锻炼，不过进食量不宜过多。

花椒泡脚

这两点父母要注意

俗话说：“热水泡脚，胜吃补药。” 国医大师陆广莘生前有一个养生秘诀：每天晚上都会用花椒水泡脚！很多父母都有晚上泡脚的好习惯。于是就有人认为，陆老先生的长寿与其坚持拿花椒水泡脚有关。真的是这样吗？

在中医看来，花椒性温，味辛，有温中散寒、健胃除湿、止痛杀虫、解毒理气、止痒祛腥的功效；可用于治疗积食、停饮、呃逆、呕吐、风寒湿邪所致的关节肌肉疼痛、脘腹冷痛、泄泻、痢疾、蛔虫、阴痒等病症。

也能活血通络，使整个机体血脉畅通，浑身暖融融的。花椒水泡脚既解乏，又利于睡眠，可以改善局部血液循环，促进代谢，驱除寒冷，最终达到养生保健的目的。

花椒泡脚 操作方法

1、选花椒粒50克、布袋一个，脚盆一个。

2、将花椒粒放入袋中，热水入盆，花椒袋入盆，水温适度开始泡脚。

3、水凉后擦脚，花椒袋取出下次用。

4、一袋花椒粒，可持续用一周，再换新的。

治疗：睡眠不好、心脑血管疾并脚气、高血压咳嗽等。

虽说花椒泡水有养生意义

但是

有两点需要谨记，以防损害健康

1、不宜长期连续进行

花椒水泡脚不宜长期连续进行，感觉原来的病症消失，就应该停止几天，等出现不足症状时再进行，否则可能出现新概念中医生所说的“乏气”和“火自水中生”等现象。

如果过度使用花椒水泡脚，主要是造成“肺火”，然后“壮火食气”，所以气虚，另外，还出现咳嗽、流涕痰多、易感冒等肺部问题也证明这一点。

2、每次时间不能太长

泡脚的时间不能太长，一般以刚刚出汗为宜，最好不要出大汗。

对于刚开始泡脚，或者是寒性体质的人来说，可能最初一段时间出不了汗，这是体内寒气大的表现，可适当加大用量和频率，直到出汗为止。

高血压别慌张

在家给父母做这两款粥

高血压病的治疗方法包括非药物和降压药物治疗。

非药物治疗适于各类型的高血压患者，尤其是对轻型者，单独非药物治疗措施可使血压有一定程度的下降。如限制钠盐摄入、减轻体重、适当的体育运动等，降压效果都比较肯定。至于降压药物治疗，应在医生指导下进行。医生会根据患者的具体病情，选择合适的药物治疗。

除了积极治疗外，要降低血压，饮食也很重要，平时要做到戒烟限酒，坚持低盐、低脂肪、低糖饮食。最后，再推荐4款降血压的食疗方，让你做好高血压的防治工作。

芹 菜 粥

原料：

120克的芹菜连根，250克粳米，将两样准备好。

做法：

将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。

菊 花 粥

原料：

15克菊花末，100克粳米，水适量。

做法：

菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。