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11月22日，小雪，寒冷的冬天也正式来临了。许多地方已经下起了雪，到了这个时节，人体中寒气旺盛，特别需要一些能够暖身的食物，外出时也要做好保暖工作。 冬季天气干燥、雾霾频发，再加上室内暖气开的足，人又穿的十分严实，运动量也小，体内的热气散发不出去，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、大便干燥等症状。 建议：多喝由萝卜白菜豆腐羊肉等食材做成的热汤，既暖和又有有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者，吃蒸熟的梨还能止咳。 推荐食疗方：取大梨1个，蜂蜜60克；将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。 小雪节气过后，天气阴晴不定，雾霾不断，再加上室外寒冷，人的活动范围也大大缩小了，就很容易引发或加重抑郁的情绪。 建议：保持平和的心境，多出门走走，特别是天气晴好的时候，一定要多晒晒太阳，中医认为，冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，能有效调节情绪。同时，还应多吃一些有助于调节心情的食物。 推荐果蔬：香蕉、菠菜、全麦面包。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得安宁、快活。 冬季要进补，其实主要说的是养阴润肺补肝肾。想要达到该目的，可经常按摩太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）。 饮食上，因黑色食物入肝肾二经，具有很好的食补作用，不妨多吃。 建议：多吃三类黑色食物——黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。可搭配其他冬令食材做成汤品或粥，如黑芝麻红枣粥、荸荠冰糖饮、黑豆羊肉炖当归等，既能暖身养颜还能滋补身体。 很多人一到冬季干枯毛躁还老掉发，可以多吃点黑芝麻，不仅能乌发美颜还能补肝肾。 推荐食疗方：黑芝麻红枣粥。粳米150克、黑芝麻20克、干枣25克、白砂糖30克，粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。 最后还要提醒大家，冬天气候寒冷干燥，正是呼吸道疾病、心脑血管疾病高发的季节，出门一定要注意防寒，特别是头部，最不能受风寒~ |
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