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坐位，两脚分开与肩同宽，两膝微屈约90°，两臂自然下垂，腹部放松，呼吸自然。 功法一：摩腹通便功 1.放松腹肌，用两手示指和中指的指端，同时轻轻按摩两侧天枢约1分钟。 2.两手手心和手背相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中，以能带动内脏为宜。 3.在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。 4.两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。 5.吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便从肛门排出。 功法二：太极逍遥步 1.松静站立。 2.两步为1组。先出左脚，脚跟着地，头向左转，腰随头转。脚跟着地时鼻吸气l次，脚掌落地时鼻吸气1次。同时右手掌由右侧向左下方，像把一碗水向外倒似的，以大拇指领示指外翻掌，五指指向左脚趾，手背距左膝上前方约20cm。 3.再出右脚，脚跟着地鼻吸1次，脚掌落平时鼻吸1次。左手掌由左侧向右下方以大拇指领示指外翻掌，五指指向右脚趾，手背距右膝上前方约20cm。 4.如此反复操作。行走步速每分钟50～60步，锻炼20分钟。 注意 不能逆时针方向按摩腹部。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼：反复收缩放松肛门20～30次；排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20～30次。 |
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