瑜伽「 站立扭转平衡 」这样做 So easy……

瑜伽单腿站立平衡体式，比较考验腿部的力量、核心的力量以及意识的专注。

今天给大家推荐一个单腿站立扭转平衡体式，非常适合用来锻炼单腿平衡。

这个体式并不复杂，只是在平衡体式的基础上加了个扭转。先把扭转热身做好就可以了，做起来So easy！

第一步：

• 坐立，弯曲膝盖，左膝盖朝前，脚跟在右臀部下方

• 右脚在左大腿外侧

• 左手抵住右膝盖外侧，右手撑地，转头看右侧

• 保持1分钟，换边

第二步：

• 在上一个体式基础上，左手抓右脚外侧

• 右腿伸直脚回勾，右手向后侧延展

• 看右手，保持1分钟，换边

第三步：

• 站立，右膝盖上提，双手抱住右小腿

• 大腿去找胸腔

第四步：

• 左手抓右脚外侧，右手叉腰

第六步：

• 把右腿伸直，右手往后侧打开，看右手指尖

• 保持10次呼吸，换边

如果上方腿伸不直，保持弯曲即可，重点是下方腿要伸直稳定。

在 扭 转 中 找 到 核 心 与 平 衡

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