血液循环系统健康的专养之道

    循环系统包括血液循环系统和淋巴循环系统两部分，属于人体的运输线。下面分别向网友们介绍其专养之道。

    1、血液循环系统的相关知识

    （1）血液循环系统的组成

    血液在循环系统中按一定方向周而复始地流动称为血液循环。

    血液循环系统是一个以心脏为动力的闭锁管道系统，由心脏、血液和遍布全身的、四通八达的、大大小小的各类血管（动脉、静脉、毛细血管）等组成。其中血液是载体，血管是运输管道，心脏则是通过自主神经系统调控心肌，实现有规律性的收缩和舒张，推动血液在血管中流动的动力站。

    血液循环包括体循环和肺循环两大类。体循环是指心脏与全身各组织器官之间进行的血液循环，在组织器官中完成与毛细血管之间的物质与气体交换。肺循环是指心脏与肺之间进行的血液循环，在肺部毛细血管中的二氧化碳与肺泡中的氧进行交换，使静脉血变成动脉血运回心脏。

    人的心脏是一个强壮的肌肉泵，心肌是一类特殊的横纹肌。心脏犹如一台高效率的发动机，健康的心脏能将大约一半的“燃料”转化成能量。一个正常人的心脏每天跳动约11万次。一天泵出的血量超过10吨。

    心脏输出的血液量是衡量心脏功能的基本指标。心输出量的大小是决定体内氧运输能力的主要因素。心输出量一般以心脏每分钟能够射出的最大血量来表示。心输出量的大小取决于心率和每一博输出量的变化。每一博输出量又取决于心肌收缩力和静脉回流量的变化。但当心率增高到一定程度时，心动周期缩短，舒张期缩短，充盈期也缩短，影响到静脉回流量，使每一博输出量不能增加，即使心率增加，但每一博的输出量下降，心输出量也只能稳定在它的最大值。

    了解了心脏的工作负荷，你就会知道心脏健康的重要性。作为驱动血液循环的动力站，心脏的任何病变，如营养心脏本身的冠状动脉的痉挛或血栓形成，会出现心绞痛，使心肌坏死，危及生命。心脏病是我国人口死亡的首要原因，由于心脏病造成的死亡人数占全国死亡总人数的三分之一。

    （2）血液循环系统的功能

    血液循环系统的作用是使血液在血管里不断地流动，流向全身各器官，完成着下列任务：

    ①将从肺部获得的氧气和从消化系统获得的营养物质，运送给全身各组织、细胞，用以进行新陈代谢；然后把各组织、细胞在代谢过程中产生的二氧化碳以及其他各种废物收集起来，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外，维持人体正常的生理功能。

    ②将全身的内分泌腺所产生的激素运输到身体各个组织，以发挥调节各器官活动、吞噬病菌、抵抗病毒，以及调节体温等多种功能，起到维持人体的生命活动和各项正常机能活动的作用。

    总之，血液循环承担着人体氧气输入与二氧化碳排出；营养物质与激素的传输与分配；代谢尾产物的收集与排泄；异己物质的分解和清除等多项极其重要的生理功能。所以有人称血液循环系统是遍布全身的运输线。血液循环一旦停止，生命活动也就很快终结。

    （3）血液循环系统的调节

    心脏和血管的适应性是通过神经调节和体液调节来实现的。交感神经对心脏和血管有兴奋作用，可使心跳频率加快，血管收缩加快，血流量增加；迷走神经对心脏有抑制作用，可使心跳频率减慢。体液调节包括肾上腺素、去甲肾上腺素和肾素的调节。肾上腺素可以使心跳频率加快和血压上升，保证肌肉运动时外周血液的重新分配，使血液大量流过骨骼肌，以满足其代谢增强的需要；去甲肾上腺素对人体内大多数血管有明显的收缩作用，导致血管外周阻力增大，动脉血压升高；肾素可使心脏收缩加快，力量增强，使皮肤及内脏血管显著地收缩，最终导致外周阻力增加，血压升高。

    （4）血液循环系统的功能测定

    安静时人体血液循环系统的活动不甚强烈，机能变化不易显示出来。只有在进行体力活动时才会充分发挥，如心跳加快、血压升高等等。因此，测定血液循环系统的功能一般采用“运动负荷实验”的方法。医院一般采用“运动罗里勃指数心电图活动平板试验”。家庭可采用“30秒钟20次蹲起”的方法来测定心功指数。

    用30秒钟做20次蹲起，测心功指数，属于一种定量负荷机能试验。是用定量负荷后心率恢复作为评价心功能的简易方法，是测定和反映人体心脏功能水平的重要指标。这种方法的原理是：人体进行定量负荷，然后比较负荷前后的心率的变化情况，从而对心脏功能做出恰当的评价。安静时脉搏次数越少，说明心脏收缩力量大，心脏泵血功能强；运动后即刻，脉搏次数越少，说明完成定量负荷时，心脏机能出现节省化现象；恢复期脉搏次数越少，说明心脏机能恢复得越快。因此，心脏功能指数越小，说明恢复越快，心脏功能越好。

    测试方法：测试前，不得进行任何激烈活动，静坐休息10-15分钟，然后连续测试三次10秒钟脉搏。其中，必须有两次一致，另一次相差不超过一次时，视为安静状态，测量15秒钟脉搏，乘以4换算成1分钟的脉搏，并标以P1。然后在30秒钟内做20次深蹲起。下蹲时要求全蹲，臀部贴紧小腿，足跟不离地，两臂同时前平举。起立时，身体要直立，两臂还原成自然下垂。受测者做完最后一次后，立即测量15秒钟脉搏，1分钟后再测1次15秒钟脉搏，分别乘以4，各换算成1分钟脉搏，分别标以P2、P3。按下列公式：

    评价：指数越小，心脏功能越好。如果，负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，3分钟内未能恢复正常，说明心血管功能较差。

    最大吸氧量也是目前评价心肺功能的最好指标，将在呼吸系统部分介绍。

    2、血液循环系统健康的专养之道

    血液循环系统的主要病理改变是动脉粥样硬化，预防动脉粥样硬化是血液循环系统健康保护与促进的首要任务。能促使动脉粥样硬化的危险因素很多，包括：遗传、中老年人、男性比女性早发病、高血压特别是清晨高血压、超重、肥胖、胆固醇升高、高密度脂蛋白降低、糖尿病、血管内皮功能受损、凝血因素升高、慢性炎症、睡眠呼吸障碍、生活工作压力、体力活动不足、不健康的饮食、过量饮酒、吸烟、长时期精神紧张、精神疾病等等。虽然遗传因素、年龄因素、性别因素是自己无法改变的，其他各项危险因素都是我们能够认识并进行积极防治的，因而是可以改变的。

    血液循环系统健康的专养之道包括：

    （1）坚持体育锻炼

    ①坚持体育锻炼的作用。运动使代谢加强，需氧量显著增加，促使血液循环系统的功能随着人体的运动而产生相应的适应性变化。

    第一，心脏结构和功能发生有利于健康长寿的变化。这些变化能使心脏更加有力和持久的工作，心脏的功能表现出：动员快，效率高，贮备大，恢复快。

    第二，血管增厚，血管弹性增加，缓冲血压的能力增强，血压降低。

    第三，血液发生变化。血细胞增加，血液输送氧气和排除二氧化碳的能力提高；胆固醇含量减少，被誉为“血管的清道夫”的高密度脂蛋白比例增大，缓解动脉硬化和防止血栓的形成；碱储备增加，耐酸力提高，碳酸酐活性提高，对血液中酸度的耐受力增强，使酸中毒、肌肉群酸痛减少。

    第四，有利于预防和治疗心血管系统的疾病。

    ②有利于血液循环系统健康的运动

    第一，有氧运动。

    第二，脚趾刨地。脚趾是人体的最下端，脚趾先上翘再往下挖的脚趾刨地动作，能促进下肢末梢血液循环，促使全身血液循环加强。起踵也有同样效果。

    第三，手指屈伸。手指是人体侧面的最远端，手指用力屈伸，能促进上肢末梢血液循环，带动全身血液循环加强及延缓大脑衰老。手珠球练习也有同样效果。

    第四，头顶按摩。头顶是人体最上端，能促进顶端末梢血液循环，促使全身血液循环加强及延缓大脑衰老。

    ③守护好心脏。心脏的工作量很大，也是很脆弱的，在高强度、大负荷的运动中，很可能受到伤害。据媒体报道，仅2012年2-5月间国际上就有8名运动员因心脏问题发生意外，仅有1人被抢救回来，7人猝死。我们一定要守护好自己的心脏，特别是运动员和重体力劳动者，要定期进行心脏健康检查，掌握自己心脏的健康情况。

    （2）注意卫生保健，守好抗击冠心病的五道防线

    ①防发病。从预防动脉粥样硬化开始。

    ②防事件。患上了冠心病后，要预防心肌梗塞和中风（脑卒中）等严重事件的发生。

    ③防后果。发生了心肌梗塞和中风后，要及时送医院抢救，防止往更坏方向发展。

    ④防复发。防止心梗、中风等反复发作。

    ⑤防心力衰竭。心肌梗塞反复发作，最终将导致心力衰竭。

    在这五道防线中，守好第一道防线是最理想、最至关重要的。虽然冠心病的病因至今尚不十分明确，但其危险因素是很明确的，焦虑、抑郁、情绪激动往往是导火索。一般在日常生活中要注意做到以下几个方面：

    第一，“百病从寒起”，要注意防寒、保暖，同时防止呼吸道以及肠道感染。

    第二，对扁桃体炎、咽炎、中耳炎、淋巴结炎等急性链球菌感染性疾病，要进行预防，一旦出现，应及时彻底治疗，预防风湿热的再发生。

    第三，预防动脉粥样硬化的发生与发展。积极治疗血脂紊乱、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、心率失常、脑血管病、肺心病、糖尿病等病患。

    第四，为了维护造血系统，避免服用引起骨髓损害的药物和化学物质、避免接触放射线物质、积极防治缺铁性贫血等。

    第五，积极治疗导致叶酸吸收障碍的消化道疾病。

    第六，合理用药，防止滥用药物，特别要避免能造成白细胞减少的药物，远离烟和酒。

    第七，噪音是仅次于吸烟而危害心脏的二号杀手，要警惕噪音的干扰。

    第八，避免外伤，少去公共场所，避免劳累，防止感染，以防止出血或加重出血。

    （3）科学营养膳食

    ①饮食要做到有节制。少食多餐，富于营养，易消化，不暴饮暴食。

    ②注意饮食结构。忌烟酒、膏粱厚味、高胆固醇食物，宜食低脂肪、低胆固醇、清淡的豆类及其制品、鱼类、家禽、瘦肉等食物，限制钠盐摄入，多吃水果蔬菜，保持大便畅通，定时饮水。

    ③避免辛辣和质地坚硬的食品，以免发生或加重出血现象。

    ④避免生冷和不洁饮食，以免消化系统感染。

    ⑤重视营养知识的学习和妇幼保健工作，改进婴儿喂养，提倡母乳喂养，及时添加辅食。妊娠及哺乳期间孕妇和乳母要适当补充铁剂，从小预防。

    （4）保持乐观情绪

    ①保持心情舒畅、乐观，避免情绪波动和大喜大悲。

    ②注意室内环境安静，注意静心（静定）。静心已被证明可以应付疾病和改善情绪，有助于缓解心力衰竭，对身体健康有益。静心的具体做法是：每天静坐20-30分钟，注意力集中于呼吸或其他感觉，使身体和精神远离紧张，通过放松，减少焦虑，来减少心衰气促的症状。

    （5）顺应生物节律。生活起居要有规律，顺应自然，避免过度劳累，排除一切紧张因素，保持足够睡眠，坚持适当午休。

    3、缺铁性贫血的预防与调理

    贫血是一种特殊的营养缺乏病，指血液中红细胞数及血红蛋白量低于正常数值。生成血红蛋白需要足够量的铁、蛋白质、维生素B12和叶酸等营养素，如果摄入不足，造成血红蛋白合成减少，就会出现贫血，使血液运送氧的功能不足，造成人体各组织器官缺氧，从而引起各种临床症状。

    贫血有缺铁性贫血、营养不良性贫血和再生障碍性贫血等多种类型。目前最常见的、特别是青少年儿童中最常见的是缺铁性贫血。

    铁是人体必需的微量元素，青少年儿童体内的铁元素65-70%在红细胞中的血红蛋白内，所以一般以测定血红蛋白来判别是否贫血，以及贫血的程度。联合国世界卫生组织1978年公布的血红蛋白正常值标准，不同人群年龄血红蛋白浓度（克/升血液）为：

    六个月至六岁以下儿童110克/升；

    6-13岁儿童少年120克/升；

    14岁以上男少年和成年男子130克/升；

    14岁以上女子，非妊娠120克/升、妊娠110克/升。

    低于上述正常值标准就算贫血。一般症状有：身体消瘦，精神疲惫，面色萎黄，粘膜苍白，严重时手指甲泛白，并出现匙状指甲等体征。

    缺铁性贫血对健康长寿的内在危害包括：体力下降，身体活动能力减低，中枢神经活动紊乱，烦躁不安，注意力不能集中，逻辑思维和记忆力降低。

    缺铁性贫血的预防与调理

    （1）查找产生原因。因失血引起的，就要积极处理好失血的因素，达到根治的目的；属于膳食方面的原因，就要改进膳食结构，尽快增加膳食中铁的含量。

    （2）改进膳食结构，提高膳食中的铁含量。炒菜做饭尽量用铁锅；多选用猪血、瘦肉、猪肝、豆腐、芝麻、绿叶蔬菜、蘑菇、木耳、虾皮、海带等含铁量高的食物；荤素搭配同食，提高人体对铁的吸收；饭前不饮茶。

    （3）纠正偏食、挑食的不良习惯，做到广食、杂食。

    （4）防治缺铁性贫血，要持之以恒，不可操之过急。

    （5）慎用强化铁食品。强化铁食品对防治缺铁性贫血，有一定效果，但食用过量，造成在短时间内铁的摄入量大大超过人体的耐受力，会造成铁中毒，对健康不利。食用强化铁食品要征求医生的意见。

    4、高血压的预防与调理

    （1）高血压的相关知识

    将血液从心脏运送到全身各个组织和器官的管道叫动脉。血液压迫动脉血管壁所产生的压力叫血压。心脏收缩，血液从心脏进入动脉所产生的压力，称为收缩压，这时血压最高；心脏舒张，血液在心脏中短暂停留时，动脉血压下降到最低水平，称为舒张压。我国高血压的诊断标准为：收缩压达到140，同时舒张压达到90，就算是高血压。

    高血压既是一种独立的疾病，又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭等更为严重的疾病的重要危险因素。据统计，80年代初我国确诊的高血压患者是三千万人左右，目前已增加到1.6亿人，每年耗资300亿。尤其令人担忧的是，随着生活条件的改善，高血压这种成年人的常见病，趋于年轻化，在青少年儿童中也已出现，而且近半数人竟然完全不知道自己已患上高血压，30来岁突发心肌梗塞、脑溢血的已不罕见。高血压已严重影响到国人的生命健康和生活质量，目前已经成为危害人类健康的头号“杀手”，致死的首要原因。从1998年起卫生部确定每年的10月8日为“全国高血压日”。

    高血压有三种类型：

    ①“青少年一过性高血压”。这是由于青少年发育时期内分泌变化，造成心血管系统发育不平衡而引起的。特点是：收缩压高，而舒张压正常，或升高不明显，没有不良症状，机能良好，身体发育较快，特别是身高增长较快。这种高血压不是病态，是生长发育过程中的一种暂时现象，一般持续二年左右，当身体发育完善后，血压可逐渐恢复正常，所以叫“青少年一过性高血压”。当孩子出现“青少年一过性高血压”时，虽然不要紧张，但也要注意孩子的生活作息要有规律，做到劳逸有度，防止紧张刺激和脑力、体力负担过重，若安排不当，也有可能发展成病理性高血压。

    ②“继发性高血压”。这是由于一些疾病引起的血压升高，其中由肾脏疾病引发的儿童高血压最常见。特点是：病因明确，血压升高只是某些疾病的一种临床表现；血压较高且相对稳定，不忽高忽低。这类高血压，关键的治疗手段不是针对高血压，而是要针对原发病，只要能及时发现，并采取措施治好原发病，大多数人的血压可恢复正常，完全有可能达到根治的目的。

    ③“原发性高血压”。这是一种经过反复检查仍无明确病因的高血压，家庭成员中有高血压病、脑血管疾病的人，发生原发性高血压的可能性更大。由于原发性高血压起病很慢，差不多要经历十几年，而且在起病后的很长一段时间里不易察觉，特别是青少年儿童中的原发性高血压患者，症状不明显，有时甚至无症状，再加上表达不清，因此更难察觉，很容易被家长及孩子自己所忽视。防治青少年原发性高血压，是预防高血压病的重点。

    第一，原发性高血压患者的特点

    其一，一级亲属有高血压病或有60岁以前死于心脑血管疾病的人。

    其二，血压虽然时有波动，但在多数定期检查中均出现较高值，有时表现出随年龄而逐渐升高的趋势。

    其三，青少年儿童高血压的主要症状是头晕、头痛、恶心、眼花等，严重者表现为惊厥。

    其四，经医院检查不少患者到16-19岁左右时，就开始有全身性小动脉痉挛的表现。

    第二，诱发原发性高血压的原因

    其一，摄入食盐超标。

    其二，体重过重、超重、肥胖。

    其三，精神长期紧张。

    其四，缺少健身运动和体力活动的脑力劳动、静息为主的生活方式等。

    第三，原发性高血压对健康的危害。高血压是“沉默的杀手”，早期通常不易察觉，得不到及时的防治将对身体健康造成以下损伤：

    其一，心脏体积变大，导致冠心病、心力衰竭。

    其二，形成脑部血管瘤、肾血管狭窄，导致脑中风和肾功能衰竭。

    其三，全身动脉硬化，导致周围动脉疾病，使心脏病、中风、肾功能衰竭等病情加重。

    其四，影响到大脑，使人到中年以后，出现记忆、判断、注意力和解决问题的能力下降，到老年时丧失自理能力等等。

    （2）原发性高血压的预防与调理

    ①预防为首。预防高血压应把健康监测放在首要位置，做到定期监测血压，及早发现早期高血压及其可疑症状，及时采取预防和治疗措施，这是防止原发性高血压发展延续成为成年期高血压病的有效手段。

    ②综合手段。高血压病属于社会性、生活方式及生活习惯性疾病，因而防治工作除药物外，就是要采用综合手段，消除发病的诱因，从建立科学的生活方式、养成良好的生活习惯、坚持体育锻炼、注意科学膳食等多方面入手。

    第一，做到科学膳食，掌握“低盐、低脂” 的饮食要点。

    ①限制高蛋白、高脂肪、高糖等“三高”食品的摄入量。

    ②以鱼类、禽类、牛奶、蛋类作为蛋白质的首选来源。

    ③将食盐量限制在每人每日5克以下，少吃含盐量较高的咸菜、咸肉、咸蛋、腐乳、腌制品等加工食物和快餐食物，要特别注意少吃甜味盖过盐味的隐形含盐食品。

    ④控制甜食和各种含糖饮料摄入。

    ⑤多吃含钾丰富的土豆、西兰花、西芹、茄子、芥菜、苋菜、油菜、白菜、蒜苗、海带、紫菜等蔬菜和香蕉、枣、梨、桃、弥猴桃、柿子、橘子、菠萝、柑橙、苹果、杏、葡萄、西瓜等水果，防止因钠造成的血压升高和血管损伤。

    ⑥多吃有降压作用的粗粮、杏仁、核桃、大蒜、芹菜、香菜、玉米、胡萝卜等食物。

    ⑦“若要降血压，粥里加荷叶”，增加食物纤维的摄取，减少饱和脂肪酸的吸收，增加血管弹性，都有利于高血压的防治等等。

    第二，适当的体育锻炼和体力活动。适当的有氧运动和体力活动，是防治高血压的重要手段，但要避免大强度的力量练习。运动一星期，能改善高血压状况，坚持三个月以上效果才会更明显，一旦停止体育锻炼，血压就会反弹回原来的水平，只有长期坚持体育锻炼，才能取得降低血压的实效。能否进行体育锻炼和参加体力劳动，要咨询医生的意见。

    第三，减肥、调脂，将体重控制在标准范围内，将减少患高血压的风险。

    第四，减轻精神压力，保持良好心态，避免过度紧张。任何精神刺激都能使血压升高，长期精神压力和心情抑郁是引起高血压病的重要原因之一。特别要注意青少年儿童的精神调节，青少年儿童学习负担重，心理压力大，容易产生焦躁、紧张情绪，父母不要对孩子过于苛求，应帮助孩子调整情绪，保持健康的心态，为孩子营造和谐温馨的家庭氛围，提高孩子的思想品德、心理素质和对紧张刺激的应激能力。若能做到“得意淡然，失意泰然”，减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。

    第五，控制饮酒。酒精会造成血压上升，饮酒和血压水平以及高血压患病率之间呈线性相关；酒可以降低降压药物的药效。不应提倡通过小量饮酒来预防高血压和冠心病，饮多少酒对人体有益，这个量因人而异很难科学把握，不喝酒才是预防高血压的最好选择之一，特别要教育青少年儿童不要喝酒。

    第六，有了高血压，就要坚持服药治疗，谨防停药综合症。

    ③从小抓起。高血压的发生始于儿童期，从儿童期开始预防，才能减少成年后的并发症，一生的幸福才更有保障。因此，从小预防高血压也是家长不容忽视的问题。

    预防高血压是治疗高血压的基础，贵在坚持。只要日常生活中细心注意，就会大大有益于血压的控制，把高血压的危害降到最低。

    5、冠心病的预防与调理

    脂质斑块堵住了心脏的一条或多条动脉血管，使血管腔变窄或阻塞，造成心肌供血不足，而引起的心脏病，叫冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病，是心血管疾病的一种，是人类健康长寿的重要杀手之一。临床表现为胸闷、胸胀、胸痛、心悸，突然发生心肌梗死，丧失宝贵生命。遗传、男性、年龄增长、吸烟、血脂紊乱、高血压、糖尿病、肥胖、精神紧张与压力、缺少体育锻炼和体力活动等等，都是诱发冠心病的危险因素。只要能改变生活方式，90%以上的冠心病是可以预防的。如果能消除导致冠心病的各种危险因素，人们的预期寿命可以延长10年左右。

    （1）从生活上预防

    ①不吸烟、不饮酒。酒精会增加心肌梗塞的危险。

    ②忌饱食。三餐进食过饱，会使胃壁扩张，肺内压力升高，导致心脏代谢增强，容易引发致死性心肌梗塞。

    ③要多吃蔬菜和水果。以便降低那些容易罹患心脏病的基因所带来的危险，降低心脏病发作或中风几率；适当进食粗粮、坚果、鱼类及家禽，最大限度地减少动物脂肪，保持理想体重；缺硒地区要注意补硒。

    ④晨练忌跑步。清晨跑步会对心脏造成不适当的压力，增加危险性。

    ⑤忌频繁夜起。需要夜起时，要做到慢慢起来，先坐一坐再下床。

    ⑥积极治疗血脂紊乱、高血压、肥胖、糖尿病等疾病。不要急剧减肥，体重下降过快致使大量蛋白质消耗，肌肉组织减少，造成心肌组织衰退，诱发心力衰竭。

    ⑦保持平和的心态，消除一切紧张因素和精神压力，避免暴怒、大喜等情绪激动。

    ⑧注意劳逸结合，避免过度劳累。

    ⑨检查出病症后，要坚持服药，积极进行治疗。

    （2）坚持参加有氧运动

    有氧运动是冠心病常规治疗方法之一，对预防和控制冠心病危险因素有着很好的、直接的效果：

    ①增加心肌供氧量、减少耗氧量，改善脂质代谢，改善情绪，提高免疫力，减少感染性疾病的发生。

    ②能使心肌变得强壮，拥有更多血管，提高血液和氧气的运输能力。

    ③能显著抑制粥样斑块的形成，并有加速其分解的作用。

    ④能使冠状动脉口径变大，更富有弹性，大大降低心绞痛发生的可能性。

    ⑤运动能产生中心效应，促使心脏侧支循环的形成，使冠状动脉血流量增高；还可引起更多的冠脉侧支吻合、微血管的基底膜变薄，从而有更多的血流量和氧的细胞交换使心肌获得更多的氧。

    ⑥要坚持经常运动。因为人在停止运动后，原先通过运动所取得的效益，会逐步消失。

    ⑦要避免参加激烈的、大强度的体育运动和体力劳动。对冠心病患者来说，运动可以获得益处，也存在风险，要在医生的指引下进行。剧烈的、中等强度以上的体育锻炼和体力劳动，只适宜于体质强壮、健康状况良好的人，对冠心病患者则是高危险因素，会导致心脏病骤发，运动员的猝死就是例证。

    （3）从小抓起。从小就要坚持运动、注意饮食、防止超重与肥胖，预防冠心病。

    （4）注意冠心病发作前的一些信号。冠心病除了可以用仪器检测外，它在发病之前也会出现一些征兆，如果我们注意了这些征兆，不忽视这些征兆，我们就能预防和降低冠心病发生的危险。

    ①经常、反复做同一类型的噩梦，这是不少冠心病患者共同的感受。本人在介入治疗之前曾反复做过两种类型的噩梦，一类是攀高，攀到高点不上去了，要掉下去；另一类是骑着没有把手的自行车飞奔，刹不住车，处境都非常紧张、危险，冠心病患者很可能就在这时死亡。自2005年植入支架后这两种噩梦就没有出现过了。

    ②抽筋（肌肉痉挛）。造成肌肉痉挛的原因很多，除了缺钙的原因外，有的人腿抽筋可能是患上了“下肢动脉粥样硬化闭塞症”。因为动脉硬化患者由于体内血液循环不畅，代谢物不能被血液及时带走，累积到一定浓度时就会刺激肌肉收缩而引起疼痛。动脉硬化还会使腿部血液供给减少，到了夜间血流更不畅，很容易导致腿部肌肉缺血而引起抽筋。如果有腿抽筋或间歇性的跛行，都说明下肢动脉硬化已经导致供血不足了，要检查冠状动脉是否也硬化了。

    ③胸痛。这是冠心病发作的典型迹象，胸口有难受的压迫感、挤压感、痛感，并持续2分钟以上，疼痛可扩散到左臂或上腹部、颈部。

    ④胃痛。冠心病引起的胃痛是一种憋闷、胃胀的感觉，有时伴有钝痛、灼热感、剧痛及恶心，还可能出冷汗，严重者会持续一刻钟以上，有上述症状者，也有必要检查是否有冠心病。

    ⑤呼吸急促。出现呼吸急促、一呼一吸拉长、喘不过气来，静坐几分钟后，呼吸似乎恢复正常，但是当患者重新开始走动时，喘息又立刻开始。

    ⑥过度疲劳感。正常的活动过后，却感觉到浑身疲惫，甚至连走路的力气都没有，这种情况很可能是“心力衰竭”的表现。

    ⑦阳痿。有研究显示，对有勃起机能障碍和动脉阻塞的男子进行了调查，发现其中93%在出现心绞痛症状前的1-3年期间，无法进行正常房事。为什么阳痿会与心脏病有关呢？因为动脉阻塞将会影响阴茎血液的流通，而导致阳痿，另外，阴茎的动脉直径比冠状动脉的直径小，所以，阳痿患者会先有性功能障碍，过后才会有冠心病。

    ⑧心律不齐。本人从1972年起开始心律不齐，经常出现二联律、三联律，介入治疗后，这种情况就没有出现了。

    ⑨视觉减退，以致视物不清，有可能是由于动脉硬化所造成的。

    如果出现上述征兆就要去看医生，检查是否存在冠心病的危险因素，及时排除冠心病发作的隐患。

    2017年10月12日