健身如何休息

一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间要休息48小时。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时。

也就是说，休息3天后基本上就可以再次安排同一块肌肉的训练。比如星期一练胸，那休息三天后，周四可以再次安排一次胸肌训练。

当然肌肉的休息时间还需要结合自身实际情况来定，也不能单一的用时间来定死，还有练习者自身生理因素，休息的好坏程度，营养的补充等来决定。

比如小肌肉在轻量日训练后，自身恢复、休息、营养都比较好的情况下，第二天可以再次安排练习。总之，肌肉越大，训练强度越大、训练量越大需要休息的时间也就越长，反之休息时间就少。

要想取得更好的训练效果，请在训练时安排重量日和轻量日训练

之所以安排重量日和轻量日训练，是因为如果只进行轻重量、多次数的训练，不能使肌肉受到超负荷和强刺激，肌肉块和力量都会增长较慢。

如果全部都是大重量、中低次数的训练，又容易引起训练过度或受伤。

所以，在训练上要将重量日和轻量日相互结合。重量日的目的是测试肌肉的最大力量，轻量日的目的是给局部肌肉获得更好的恢复，有利于肌肉块和力量的更快增