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作者：陈绪勇 北京大学八年制临床医学博士 在我国，心血管病如脑中风、心肌梗死、心源性猝死，是引起居民非正常死亡的首要原因。 下图来自《中国心血管病报告》：不管是城市，还是农村，心血管病（蓝色部分）比大家惧怕的肿瘤（玫红色部分），实际上占比要多得多！ 好端端的一个人，怎么会患上心血管病？ 实际上，心血管病不会空穴来风，多是由长期不健康的生活方式引起！因此，日常养护心血管，改变不良的生活习惯，是重点！ 大家牢牢记住下面这4点，其实，养护好心血管，并不难！ 01 戒烟 吸烟，是心血管病的第一大危险因素！ 在一项成人调查中，科学家发现：吸烟的女性比不吸烟的女性，心肌梗死的概率高6倍！而男性每天抽20支烟，比从来不吸烟的男性，心肌梗死的概率高3倍！ 如果坚持长期吸烟，那么提前做好患上心血管病的心理准备，以免病来时，惊慌失措！ 令人欣慰的是，不论吸烟多少年，以前抽烟多久，研究都发现，戒烟后，心血管病的风险将明显下降！ 02 减少久坐不动的时间 适当运动 久坐不动，缺乏身体活动，是导致心血管病的另一项危险因素。 不一定需要多么大强度的运动才能起到保健效果。一周至少5天，每次抽出半小时，进行慢跑、广场舞、散步、游泳、瑜伽......都可明显减低因心血管病死亡的风险。 03 健康饮食、保持体型 没有健康的“瘦子”，也没有健康的“胖子”，在医学上，太胖或者太瘦，都是病态的。 肥胖或者营养不良，都可以导致心血管疾病的患病风险增加。 对于体重轻的肾友，要努力提高体重，注意能量的摄入。主食要吃饱，蔬菜水果要多吃，肉、蛋、奶、大豆制品可以适量吃。 对于血肌酐升高需要限制蛋白质的肾友，主食可以用藕粉、麦淀粉这类低蛋白主食代替，经济条件允许的可以使用低蛋白大米。不要用少吃主食、不吃肉蛋奶等营养物质的方式来控制蛋白质，这样是错误的，可导致营养不良。 对于体重超重的肾友，要控制食量，坚持运动锻炼来减轻体重。 04 维持良好的血压、血糖、血脂 高血压、高血脂、高血糖共同被称为“三高”，这三高长期不控制好，心血管病迟早会找上门。 理想的血压状态是维持在130/80mmHg以下，对于老年人，这个血压值可以适度放宽至140~150/80~90mmHg。 血糖和血脂在生化检查中都能有所体现。如果有高血压、高血糖、高血脂，应该遵医嘱积极控制好。 不抽烟、也热爱运动、体型良好，血压、血糖、血脂都维持得非常好，那么恭喜，心血管疾病不太可能敲你的门！ 每叠加一个危险因素，就离心血管疾病更近一步，让我们在没有问题时就注重养护心血管，不比出现问题时再追悔莫及来得好些吗？ 上医治未病，下医治已病！把这些简单又行之有效的养护知识，告诉您的家人，比送任何号称养护心血管的保健品，都来的有效！
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