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首先，能够意思到自己有抑郁的倾向，知道自己有焦虑的毛病，开始寻求一些帮助，这是一个好的开始。如果是问题很严重的，应该寻求专业医生的指导和帮助。 如果是还不太严重的问题，可以阅读一下这本书，应该很有帮助：“Mind Over Mood”。 这是一本针对抑郁、焦虑、愤怒和愧疚等负面性情绪自我治疗的教材，深入浅出，很适合患者或者非医疗人员使用。读者可以接受一些训练，这些训练是为了有助于抑郁症的人认识思维定式和误区，转换负性行为。得到这些训练，不但对自己有很大的益处，也可以帮助别人。 其实我们所有人都有焦虑的时候，而90%的焦虑是因为我们的假设（assumption），而非客观的判断。这本书教我们如何意识到自己的自动思维对客观判断的影响，进而影响情绪和行为，再反过来影响思维，形成一个恶性循环。它教给我们如何改变行为和思维方法，从而改变情绪。 抑郁焦虑的人，倾向于一些有失偏颇的思维模式，我们叫“没有帮助的思维模式”（unhelpful thought pattern）。比如放大效应，可以把一件小事放大成灾难；又比如过滤思维，只看到负面的东西，忽略同一件事情正面和积极的部分。因为这些原因，很多制定的原则就缺乏客观的态度。 这本书的主要内容，是教会我们如何更加客观地评价自己和别人，还有自己的未来。我们所有人都有所谓的固定思维，这是与我们的成长经历、个性、教育等等有关的。比如，很多人都有这样的经历：一次考试没过，就觉得“我完蛋了“，“我再也不能成功了”；或者看到一只大狗冲过来，就会想“这只狗一定是来咬我的” ！ 改变固定思维的一个重要方法，是区别什么是事实（fact)，什么是假设、猜测、评论或者意见（opinion）。比如狗冲过来是一个事实，“来咬我”只是一种猜测，并不一定会发生。 在日常的训练中，区分开这两者，可以对改变焦虑的情绪有帮助。 |
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