现在有很多想要提高的朋友遇到的困惑是:想要提高,但是不知道该如何下手!!! 这就涉及到如何训练更有利于提高了。对于业余球友来说,不用追求那种太过专业的训练方式,因为多数人都不会去真正的停下来去训练,也没有那种外在的条件。普通的训练方式完全可以满足绝大多数人的需要。 以前讲技术的时候,总会在后面讲训练方式,那么这次就把所有常规的训练方式汇总一下,供球友们参考学习。 一人训练方式 1、发球 常用的正手发高远球和反手发小球。正手发高远球时要注意挥拍的动作要流畅,注意站位距离T点的远近,太远容易不到位,太近容易出界,要学会调整; 反手发小球时要注意拍面的控制,因为拍面的朝向决定球的飞行,当球的飞行不符合预期时,要学会调整动作和拍面。 2、步法 不熟悉步法时,可以先分开练习,即熟练掌握朝八个方向的移动和挥动; 待熟练之后,进行连贯的“米”字步法训练。 3、挥拍训练 挥拍是打好后场球的基础,当后场打不好时,多多练习挥拍,这样可以帮你加强后场动作的稳定性。可以利用镜子或者录像,有不足时随时可以更改。 4、抽墙训练 反应慢、手腕力量弱、脚下不灵活等都可以通过抽墙训练去提高,在场地上任意找一面墙尽情的去抽吧。 双人双赢训练方式 1、接发球 当发球者发高远球时,接发者可以进行高吊杀的后场训练;当发球者发小球时,接发者可以训练网前的扑推放网; 2、网前 第一种(主练者不熟悉网前动作):陪练者在网前抛球,主练者进行放网、搓球、勾对角的训练。这里对陪练者的抛球要求较高,尽量模拟网前回球。 第二种(双方都懂网前技术):可以采用两人互放网前、互搓网前、互勾对角线的训练方式。 3、封网 第一种:陪练者在网前抛球,主练者进行连贯的封网; 第二种:互相练习,一个人站在中场附近平抽,另一人站在前发球线的位置进行封网练习 4、平抽 两人站在半场的位置进行变换的正反手平抽练习,注意脚下的移动,注意正反手的转换。 5、杀球 第一种:专门进行杀球练习,陪练者发高远球,让主练者杀; 第二种:主练者进行杀球练习,陪练者进行接杀练习,尽量在半块场地上进行,这样杀球者的落点在半场的区域便于接杀,陪练者进行把球挑到位。 6、吊球 第一种:陪练者发高远球,主练者进行滑板吊球、劈吊对角线等吊球训练,吊球练习时要学会调整拍面,这样过网的高度,落点的把握就容易调整; 第二种:陪练者挑球,主练者把吊球,这样双方都能得到练习,而且这种方式更接近实战。 7、高远球 两人互怼高远球,刚开始可以是半块场地的定点练习,熟练后可以进行移动中的互拉高远球提高。 8、步法 单纯的“米”字步太过枯燥,配合四方球进行练习,连贯移动的同时,也可以提高移动中的回球,增加了移动的多边形。 只要多多利用以上方式训练,量变引起质变,水平的提高指日可待。同时对于训练中的自我反思很重要,比如拍面的控制,启动步的使用,发力的大小,挥拍的方向等,多去思考其中的差别,这样带着思考去训练,提高会很快。 |
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