|
这款“太极揉推器” 我发现很多人都不知道怎么用 只是双手来回拨弄着，其实那是在玩 这款器材可以舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性，尤其适合老年人使用。那么到底应该如何用呢？ 1、双脚开立，与肩同宽，眼朝前看。 2、双腿微蹲，成马步状，切忌站得笔直；其实蹲马步可还是有些要求的。膝不过脚尖，不内扣外翻，腰背要挺直。 3、两个手掌分别放在两个转盘上，把身上的劲从脚底传到手上。 什么叫劲从脚底传到手上啊，难道不就是手用劲吗？ 这事可没那么简单，其实，蹲马步就是帮助我们全身发力，真正打太极的时候，首先是脚部发力，利用地面的反作用力，力量从脚到踝，到膝，到髋，到腰（以腰为枢），再到肩，到肘，到手。 运动学上，把这个叫做动力链，看似一个简单的动作，其实是全身发力的过程。 4、两只手同时从外往里转，顺时针、逆时针均可。也可一只手向内，一只手向外。但注意一定要保持匀速。 这个转圈也是有道理的。平时，我们更习惯做些直来直去的健身动作，这些运动当然有用。但大家有没有想过，日常生活中，其实更多的动作不是直来直去的。举个例子，端杯子喝水，要是直来直去是什么样，那就是机器人了。 所以实际上更多的是弧线运动。弧线的运动，对于我们控制肌肉的神经有更高的要求，神经之间要配合好，你控制某块肌肉逐渐收缩，我控制另一块肌肉逐渐放松，这样才能做出完美的曲线。 所以，太极揉推器就是个最简易的太极拳入门，经常练习是非常好的。
顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。 要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。 |
|
|
