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播放GIF  进入冬天，寒风一吹，美味君冷的流鼻涕的同时，也觉得嘴唇、皮肤更干燥了。严重的时候，睡一晚起来甚至会觉得喉咙干疼。这时，美味君意识到，这时身体给出警示了，必须要采取行动了。 请教营养师以后，美味君决定食养。营养师是这么说的：白色食物润肺补水， 橙色蔬果缓解干燥。 现在，美味君把这些食物列出来，大家可以参考食用。 白色食物： 白开水，少量多次喝足水。冬季湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，喝水是最直接的补水方法。喝水最好喝白开水，要少量多次，不要“牛饮”或等口渴了再喝。  牛奶豆浆要多喝。牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质，最好每天喝上300毫升。喜欢喝豆浆的可以提前蒸好大豆，第二天放入破壁机中，加好水，启动开关即可。  常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜；干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺；铁棍山药可以入粥，普通山药可直接做菜。 白色食物润肺好。肺喜润而恶燥，冬季肺也最易出现不适，引起咳嗽多痰等问题，中医讲白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防燥。 多喝粥汤也防燥。前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。汤汤水水也不能被忽略。用高压锅45分钟就能做一锅汤，平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。  橙色食物： 橙色蔬果缓干燥。不少蔬果含水量高达90%，也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解干燥。另外，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。  此外，燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B族维生素，建议多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉。多吃粗粮不是说要拒绝白米白面，而是每天主食中粗粮的比例占1/3~1/2。  坚果含锌助保湿。坚果富含不饱和脂肪酸，是合成细胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，细胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮肤保持“油润”，更好锁住水分；另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。  美味君小提示：进入冬季，天气更加干燥，大家保暖的同时也要注意防干防燥哦！
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