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po主在这里先承认错误哦，上次答应过很多亲星期一发拉伸教程，但是po主很没出息的上周末就来大姨妈了，一直到今天才能发给大家。 划重点！！！po主以前是一个筋超级硬的人，超级超级！站立鞠躬不要说90度，练100度都很难！所以我的拉伸动作即便是练到现在也做不到瑜伽那样。至于筋软，会瑜伽的亲就不要来吐槽了好吗？ 本文只适用于筋很硬或者跟我身材相似希望练臀腿不粗的人。 闲话少叙，今天给大家推荐七个拉伸动作，每次健身练完腿和有氧之后拉伸的时候用，有助于缓解肌肉的酸痛，防止腿变粗。平时po主在家晚上也会做拉伸，半个月左右就感觉自己的筋软了很多。po主用了一个月时间已经可以下一字马，竖叉和腿咚了哦！而且最神奇的是，通过一个阶段的拉伸，很多朋友和家人都说我变高了！  动作一 单膝跪地，另一条腿和地面成两个90度，保持身体平衡，向前推站立的腿，感觉站立的腿臀部有拉伸感，保持呼吸，持续动作20秒左右，换下一侧腿。  动作二 单膝跪地，另一条腿和地面成两个90度，保持身体平衡，双手扶起后面的腿，贴近自己的臀部，感觉大腿前侧有拉伸感。保持呼吸，持续动作20秒左右，换下一侧腿。这个动作刚开始做会左右晃，不容易保持平衡，注意呼吸收紧腹部核心，有两次就能改善平衡的问题。  动作三 单膝跪地，后腿尽量伸直，前腿膝盖向外侧饭，双手支撑身体前侧，感觉到前侧大腿后侧和臀部有拉伸感。保持呼吸，持续动作20秒左右，换下一侧腿。  动作四 这个动作可以和动作三连起来，动作三的动作结束，回到单膝跪地，前腿和地面形成两个90度角的状态，直接臀部向后坐，前腿脚跟落地，拉伸前腿，身体尽量向下。保持呼吸，持续动作20秒左右，换下一侧腿。  动作五 和动作三的有些相似，但要把前腿外侧完全贴在地面，筋软的人可以让前腿小腿和大腿在贴地面的同时形成90度角，如果筋硬可以靠近髋部是没问题的，感觉臀部有拉伸感。上身尽量贴在地面。保持呼吸，持续动作20秒左右，换下一侧腿。  动作六 坐在垫子上，伸直一条腿，另一只脚贴在伸直腿的大腿内侧，身体向前双手尽量抓住前面的脚。保持呼吸，持续动作20秒左右，换下一侧腿。  动作七 坐在垫子上，双脚脚心相对，让两脚的脚后跟尽量靠近自己，身体向前按压。保持呼。吸，持续动作20秒左右。 以上7个动作除了经期和经期后2天，每天都可以练习拉伸，坚持就会感觉筋越来越软，而且每次运动后拉伸腿是不会粗的！加油哦！
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