 肌肉对我们何其重要 我们想要完成各种身体动作 从简单的一个微笑，到坐卧行跑跳 样样都离不开肌肉  然而，研究结果显示 人体的肌肉含量从35岁开始 就逐渐减少了  而且与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率 但，由于肌肉量减少 人体新陈代谢率也会随之下降 每10年约下降5%  所以，如果不注意加强锻炼肌肉 一旦随着年龄的增长，损失的肌肉过多 就会对身体的新陈代谢和整体健康等 都造成很大的影响 1、随着肌肉含量降低，人体免疫力会下降，身体的基础代谢率也会跟着降低，身体吸收的热量消耗速度减缓，最直接导致的结果就是——发福变胖。 2、肌肉开始慢慢退化以后，肌肉的收缩力会不如从前，血液循环也开始减慢，严重的还会导致心血管疾病。  3、肌肉有保护关节的作用，肌肉流失严重，会导致肌肉无法继续稳定地支撑关节，这是许多中老年人感到关节疼痛、腰酸背痛的主要原因。 4、俗话说，人老先老腿，当肌肉开始流失，肌肉维持人体平衡的能力也开始下降，会直接造成我们支撑不稳，容易跌倒，严重者甚至骨折。  常练五块肌肉能延寿 一、手臂上举，锻炼胸肌 适当锻炼胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。  要领：采取站姿或坐姿，两臂打开，大小臂垂直，手掌心朝前，双手向上伸展至极限后，慢慢回到初始动作，每天做2-3组，每组20-25次。 二、经常握拳，增加握力 研究表明，握力每增加1公斤，死亡的风险会减少约3%。成年男性的握力约40公斤，女性的握力约27公斤，但握力会随身体机能的衰老而减弱，经常握拳，可增加握力。  要领：五指大大地张开，然后用力握紧拳头，左右手循环着做，日常有空时，可尽量多做。 三、半蹲锻炼腿部肌肉 腿部力量是健康的指示器，呼吸、循环系统的锻炼也主要取决于腿部力量，经常练习半蹲，可提高腿部力量。  要领：两脚开立，与肩同宽，双脚呈外八字，双手自然垂于体侧。膝盖慢慢弯屈膝至半蹲，然后大腿用力收缩蹲起，每天做2-3组，每组20-25次。 四、鼓漱吞津锻炼咬肌  要领：两腮像漱口一样来回鼓动，动作一定要快，每组做30次，每天做2-3组。 五、提肛锻炼泌尿系统肌肉 要领：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3~5秒，再呼气放松3~5秒，如下图。反复练习30次，每天2-3组。 |
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