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深蹲的好处无须多言，颈后杠铃深蹲，不同站姿会对目标肌群有什么刺激？ 在日常训练中，不同的站姿、握法都会对目标肌群训练侧重点会有些影响。比如宽距、窄距俯卧撑对胸大肌的侧重点就不同，前者侧重胸大肌外侧，而后者侧重于内侧。对于颈后杠铃深蹲也是类似的，不同的站姿训练也会对目标肌群侧重刺激区域有所不同。颈后杠铃深蹲主要可训练股四头肌和臀肌，也可刺激到腘绳肌、内收肌、竖脊肌和腹肌。
标准颈后深蹲动作步骤： 1.双手正握杠铃于颈后肩膀上，双脚与肩同宽，站立位； 2.慢慢屈膝，直到大腿基本于地面平行或略低； 3.缓慢直腿还原到起始位。
请勿弓背。当下蹲到平行位，继续向下加大了脊柱受伤的风险，不建议继续下蹲。在脚跟部垫上一块2.5cm厚的垫板，侧重训练股四头肌；将杠铃放低至斜方肌和肩部，重心向臀肌转移，同时可提高平衡。
标准与肩同宽的站姿可发展整个大腿；窄距站姿训练时，侧重于股四头肌外侧和外展肌；宽距站姿主要训练股四头肌内侧、内收肌和缝匠肌。窄距和宽距均是肩宽做比较的。
参考资料： [美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》 |
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