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有一位健身高手曾经这样说过，无论你的身材多么好，都不要忘了练习腿部，但是练习腿部非常难，所以身边总会有一些人在抱怨练腿或者很少练习腿部。其实练习腿部有很多种方式，尤其是有的人练习腿部一个小时就比其他人练习三四个小时的效果还好，而原因就是掌握了深蹲的要点，了解了深蹲的技巧，才成为了高手。 在腿部训练中非常常见的两种复合动作就是颈前深蹲和颈后深蹲，相信有很多人在练习深蹲的时候都曾经练习过这两种深蹲，那么究竟哪一个深蹲更好呢？颈前深蹲是可以采用较轻的负重，能够有效地刺激股四头肌，颈前深蹲的曲线与颈后深蹲的曲线不同，只需要把杠铃固定在三角肌前束，双手交叉就可以开始训练。 如果你觉得动作有风险，可以通过助力带来完成训练，在动作中要保持肘部向上，起杠的过程中要向后退一步，脚尖略微向外，两脚之间的距离比肩部略宽。 在下降杠铃的时候，肘部要打开，尽可能地做更多的运动行程，同时要把身体的重心放在中心位置，背部完全挺直，膝盖与脚尖的方向应该一致，当到达最高点的时候，不要锁定膝盖。 颈前深蹲的优点就是可以更好地刺激股四头肌，同时它使用的负重比较轻，对于脊柱的压力也小，所以受伤的风险也小。如果想要更好地刺激股四头肌，那么颈前深蹲是更加安全的选择，同时颈前深蹲还需要让杠铃一直保持稳定，所以就需要加强核心。 如果核心比较弱，就需要腹部支撑，这样整个深蹲就会变得很困难，所以如果核心没有适当的能力能够稳定身体，重心就会不稳定，就很难保持身体平衡。 颈前深蹲： 颈后深蹲是可以刺激身体大部分肌肉，比如股四头肌，腘绳肌，臀肌，小腿肌肉，下背部和上背部肌肉，还有斜方肌。为了让深蹲效果更好，要把杠铃放在斜方肌上，可以采用较宽的握距，脚尖要稍微向外打开，在下降髋部的过程，背部保持挺直，膝盖和脚尖的方向一致，尽可能地下蹲，做到大腿与地面平行，另一种方式也可以，就是直到腘绳肌和小腿肌肉接触，髋部要保持稳定，在最高点的时候，不要让膝盖完全伸直。 颈后深蹲： 颈后深蹲可以对身体有效地塑形，同时能够刺激生长激素产生，可以比其他的深蹲完成重大的负重，而且辅助效果也是很明显的。如果正确姿势做对还可以增加整个下半身的肌肉，但是它的技术性是非常高的，尤其是对那些身材比较高的小伙伴们来说运动轨迹是比较长的，所以在做的时候就非常难做，因为会限制动作行程。 这两个动作都有各自的优缺点，但是想要让肌肉更强大，我们就需要有针对性地去选择动作，最好的选择就是交替进行，在腿部训练的时候可以完成更大更多次数的颈前深蹲和颈后深蹲。如果我们想要下定决心改变，就要做好训练计划，有规律地完成训练，认真对待每一次训练。 |
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