郑重推出：自创自编膝关节保健操

                      文/袁敏杰

年轻时疯狂跑步，中年后又疯狂暴走，膝关节磨损在所难免。

有网友建议，为保护膝关节，可穿插交替些其他活动项目，我这人笨拙，四肢协调能力差，其他活动项目“不便”进行，即便骑自行车，在平路上也摔倒摔伤过，甚至骑自行车前轮进到前面老汉两腿间，骑车还有更为惊险的事体……

所以，咱只能也只会这种本能性地两腿交替前行，没技术含量的机械性力气运动。

然这种几乎一生一以贯之的跑步暴走腿脚运动，磨损膝关节确实不可避免，且已有所感觉：近年早起晨练下楼梯感觉两膝关节有些僵硬不那么灵便自如。

有朋友劝我：少走些，注意保护膝关节，膝关节也是有寿命的。

这的确是个问题，怎么办？

为了保护膝关节，在适当减少每天暴走时间和距离的同时，摸索自创了一套简单易行的膝关节保健操，亦即拍打、按摩双膝膝关节，具体操作要领：

预备动作：取自然坐姿，或坐矮凳；或坐高些的凳子椅子，脚下可置放个矮凳，双脚置于矮凳上，上体自然挺直；

动作1，拍打：双手同时先后拍打双膝盖以及膝盖左右两侧，力度适中，拍打次数可少可多，可自行掌握；

动作2，按摩：双手同时先后上下前后搓动按摩双膝盖以及膝盖左右两侧，且顺向逆向交替搓动按摩，力度适中，按摩次数可少可多，可自行掌握；

动作3，放松：上述两动作过后，双手同时轻轻用力顺时钟逆时钟交替画圈式按摩双膝盖，次数可自行掌握。

每天可做两次这种膝关节保健操。

或可每天做一次，晚上边看电视边做膝关节保健操，一举两得。

经过这样一段时间后，感觉效果相当不错，双膝关节不适明显改善：早上下楼梯时双膝关节不再僵硬了，也自如灵便多了。

 

说明：

自己每天上下午作膝关节保健操各一次，每次用时大约25分钟左右。