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1为什么改变习惯要植入认知 你强迫不吸烟，大部分都是失败的，他们不明白为什么要停止吸烟！没有动机，所以首先要有动机，要植入一个认知，就好像要改变吸烟这个习惯，首先植入一个吸烟有害的认知，知道为什么不要吸烟 2 伪造成真的两种基本方法中选择。 其一，想象: 你可以指引你的能量及注意力用其整理思想，集中精神，巩固力量，释放情感以及想象乐观结果从而使你最终获得自信，鼓起勇气下定决心做出承诺获得充分的激励去做你要做的事。 其二，行动(强迫干预) 没有比成功本身对成功更好的催化剂 你也可以直接去做”。有时说起来容易，做起来难。但通常，例如跳入水中这个行为，做出行动本身和所有前期准备有一样的效果，获得良好反馈，没有比成功本身对成功更好的催化剂，或者效果更好，能形成良性循环。 两者优缺点: 为什么要强迫干预行为: 因为存在“行动偏向”关于行动偏向举几个例子：为了增加自信我们得冒险，而不是说一下或者想一下，或者站在镜子前对自己说：“我非常自信，我有自尊”。“我很棒，很好，很伟大”，这样就能够变自信了，这都不够。还需要行动，否则思维将被重新拉回到符合行为的思维等级上。 为什么要想象: 但好的一面是当我们害怕时，当我们难以采取特定行动时，我们可以运用内部模拟器。还记得吧？大脑是无法分辨真实和假想的东西的。如果我们想象某物，用认知行为治疗的话来说，在我们受到刺激时，不管是通过想象还是实际行为，如果我们受到刺激久而久之我们就会变得自信。就像我告诉你们一样为演讲做准备，看到我自己，在我的脑海中进行这件事，我的大脑并不知道在真实和想象之间有什么区别。逐渐地我们就变得更自信了。 3通过“强迫干预”的手段来使内向者获得良好的自我认知(奖励反馈)从而使内向者进入良好的循环，变成外向自信的例子: 制造积极的情景干预害羞内向者变得外向实验 有一个很不错的研究：他们招募了一些内向的性取向正常的男人，利用一些机会，将男人安排在一个地方，然后排一些女人伪装成同被招募的人独处，然后女的对那个女人的任务是与这个内向的直男发起对话，并对他所说的东西表现出极大的兴趣和兴奋感。于是他们互相倾听，互相提问。“哇”“真的吗？”。他们在12分钟里谈笑风生。然后，那女人进去做他们以为的测试。另一个女人再进来又是12分钟，她和这个内向直男坐在一起表现极大的兴趣对他说的话发笑，向他提问诸如此类聊了12分钟。她进去做试验之后下一个女人又进来。如此类推一共六次。 不断重复 当然了这个试验要研究的就是这会有什么效果。这种行为对于他们的内向会有什么效果？而答案是非常大。 接下来的半年里，跟踪调查发现，这些男人突然变得没那么紧张了。总体上来说尤其是在女人旁边。他们没有那么害羞了。这些男人很多是人生中第一次，开始发展感情开始约会，在144分钟的干预之后有天翻地覆的变化。 144分钟改变了他们的生活，至少从约会的角度来看。为什么呢？回忆一下对自我效能的研究。没有比成功本身对成功更好的催化剂。当他们成功时、做得很好时、他们能看到自己做得很好--自我知觉理论。关于对自我的认识和感知使他们进入良性循环，并且保持这个良性循环。我们刚刚讲了“不断伪造方能成真”。 如果能记住我说过的，当我们参加讨论会或者上课，并从认知水平上理解它，即便有灵光乍现的时刻，有突破也不会发生什么，除非我们的行为跟上了这新闪现的智慧。为什么呢？因为我们首先塑造习惯，然后习惯反过来塑造我们。假设我们在参加讨论会或上课之前是这个水平，然后我们的态度改变了但行为没变，态度会随着时间流逝被习惯又拉回来。 所以只有我们随着时间改变习惯，开始做点什么，比如说，强迫自己做些事，解决些问题。或者开始做感恩的训练，或者平时写日记，或者开始做运动，可以证明是最有力的干预，来解决焦虑，沮丧以及多动症。除非我们很快开始做这些事，否则这改变就会是短暂的，我们很快会回到原来的状态。持久的、长远的、改变态度的改变必须要使行为与之匹配。 |
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