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张阿姨退休几年了，平时没什么大毛病，但最近总觉得全身乏力，稍稍干点家务活就腰酸背痛，确切地说是全身都痛，但又说不清究竟是哪里痛。 后来张阿姨到医院检查，发现原来是骨质疏松在“作怪”！ 张阿姨很是疑惑：自己明明每天都吃钙片，怎么就骨质疏松了呢？ 天天吃钙片，为啥还得骨质疏松相信很多朋友也有和张阿姨有一样的疑惑：天天吃钙片，为啥还得骨质疏松？ 原因： 骨质疏松是一种退行性疾病，意味着这是人体衰老的必然趋势。补钙的作用，实际是让骨质疏松晚一些出现。 如果经常补钙，却在四五十岁就早早得了骨质疏松，可能是下面两个原因。 1、补钙的方式不正确 经常补钙还得骨质疏松，可能是因为补钙的方式不正确。 比如，量太少了。一个人每天日常饮食摄入300毫克的钙，再喝一盒200克的牛奶，钙含量约200毫克，两者加起来，还是不够800毫克的推荐量。 再如，吃了足量的钙片，但维生素D的补充跟不上。 2、盲目补钙，缺乏运动 补钙的效果，不仅要看补进去多少，还要看丢失了多少。特别是50岁以上的中老年人，破骨细胞正“加班加点”地破坏骨组织，骨丢失比较明显。 适量运动有助于延缓骨丢失，从而预防骨质疏松。多进行户外运动，多晒太阳，还可增加人体合成维生素D，促进钙的吸收。 此外，吸烟酗酒，都会妨碍钙的吸收利用。一些内分泌疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进等，以及类风湿关节炎、肾脏病等，也可影响钙的吸收和代谢，引起骨质疏松。 Tips： 根据中国营养协会的推荐，青少年每日钙质摄入量为1000-1200mg，中青年人为800-1000mg，50岁以上为1000-1200mg。 营养调查显示，我国居民每日膳食钙摄入量为400毫克左右，每天还需通过钙剂额外补充钙500～600毫克（不宜超过1600毫克）。 骨质疏松“偏爱”这10类人1、中老年人 中老年是高发人群，有统计显示，我国部分省市60岁以上的发病率约为60%，每年因骨质疏松症并发骨折的发病率约为10%。 2、绝经期后的女性 据统计，女性绝经后骨质疏松症的发病率超过30%，这是因为女性绝经期后，体内雌激素水平明显降低，随之而来的就是骨量的快速丢失。 3、运动量少，不常晒太阳者 4、饮食缺钙者 5、偏高蛋白饮食者 6、大量摄取咖啡、茶，不当节食减肥者 7、有不良嗜好者，比如爱吸烟、酗酒者 8、长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药等药物者 9、慢性肝病、慢性肾病患者 10、长期卧床者 给大家推荐一个简易的自测法，可根据自己的体重和年龄，估算出患骨质疏松症的风险程度。 具体算法：［体重（千克）-年龄］×0.2 结果大于-1者为低风险；在-1～-4者为中度风险；小于-4者为高度风险。 4招让你远离骨质疏松1、从食物中补充钙 多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾、蚌、牛奶、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品。 Tips： 为了防止并减少食物中钙质丢失，应注意贮藏、加工和烹调方法。蔬菜以新鲜为好，缩短贮存时间，减少枯萎，以保留含钙丰富的外皮。 加工时，尽量保留含矿物质较多的外皮，不要轻易削皮；切菜时，应尽量切得大一些，减少暴露面；炒菜时，时间宜短，并加少量水；煮食水果或干菜时，要用原浸泡液；建议多用高压锅和微波炉加热，或多用烘、烤方式做菜；给牛奶加热时，应不断搅拌，使钙盐渗入液体中，防止磷酸钙沉积于锅底。 2、适当运动 运动的益处毋须置疑，然而在烈日当空，或者风雨交加、冰天雪地时，户外活动变得十分艰难，特别是对于一些年老体弱的人。 不能外出活动就蜗居不动固然不对。但在室内怎么运动好呢？ 其实，方式可以有很多：跑步机、踢毽子、跳绳、原地踏步……总之能动起来就好。即便是行动不便的老人家，也可以有办法，例如多做床上运动，像高抬腿。平卧时，将一条腿举至最高，然后屈膝放平，一边做300下。对老人家而言，能坚持300下，已相当于走了半小时的路；如果能举到500下，甚至比一般的爬坡、上楼还管用。 3、多晒太阳 增加日照日光浴最好选择在太阳不太猛烈的时段（夏天可选择上午8~10点，下午4~6点；冬天选择上午11点至下午3点），尽量将皮肤暴露出来，裸晒约20分钟，以皮肤不发红、发烫，感觉舒适为度。 4、保持健康的生活方式 避免吸烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物；过多过浓的咖啡也同样引起骨丢失，每天2杯咖啡使骨丢失加速；钠会促进钙的排泄，饮食偏咸的人应增加钙的摄入，以弥补钠盐带来的尿钙丢失；食用垃圾食品（如汉堡包和快餐）的人群骨密度降低明显。 骨骼问题其实可防可治，做到“早预防、早检查、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。建议中老年人群，每1~2年到医院进行一次骨密度检测，以及时发现疾病并制定预防和治疗方案。 |
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