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我想先问几个问题，你有过腰痛难忍的经历么？你是不是经常或者偶尔腰痛呢？你知道是什么原因造成的么？你知道该怎样解决么？如果你想知道答案请读完本篇文章！ “世界上有两种人，背部疼痛的人和即将背部疼痛的人”这是瑞典职业按摩师克里斯蒂安·博格所说。现代人的工作习惯以久坐为主，工作坐着，上下班坐着，回家还是坐着！久坐会使骨盆后倾，导致背部肌群被拉长，没弹性，没力量。臀部集群和大腿后侧肌群被缩短变紧，同时也没弹性。此时腰部稳定性下降，此时腰部控制稳定的肌肉要发更过的力去代偿丧失的稳定性，久而久之就会产生劳损，关节也容易半脱位（错位），腰间盘随之就产生了退行性改变如膨出，突出等。有些人也有可能是因为扭伤导致腰部受伤，此种情况只需拉伸和训练受伤的肌肉就好。 实用解决方法： 1.拉伸背阔肌（右侧为例） 拉伸右侧，首先采取跪姿，趴在地上。双手向上延伸到最大幅度之后，身体向左侧屈，达到拉伸感为最舒服的位置停下，保持15-30秒即可，每次做2-3组。 2.腰方肌拉伸（右侧为例） 右腿在前左腿在后坐好，右手向前伸出。向前弯腰15次，再做静态保持15s，在向对侧侧屈保持15s。 3.臀大肌拉伸（右侧为例） 仰卧右腿放在左腿上，左腿屈膝。双手抱住左腿并将其拉近身体，保持30秒即可。 |
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