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冈下肌(Infraspinatus)位于肩胛骨的背后，和冈上肌，小圆肌肩胛下肌组成了我们的肩袖肌群！ 冈下肌(Infraspinatus)，它主要功能为手臂外旋及稳定肩关节。若圆肩、肩膀内旋的状况下，肩胛骨背后的肌肉群会处于'拉长“的状况，长时间的话，会变得虚弱无力的状况。造成我们肩关节功能异常！ 如何强化这个部位的肌肉呢？ 动作介绍：缆绳肩外旋 大家利用瑜珈带、弹力带，或者缆绳来训练外旋的动作。 单手 1.先将弹力绳一端固定在墙壁或柱子上，右手手肘弯曲九十度并握住弹力绳，肩膀内转，手肘可夹着一颗小弹力球或毛巾。 2.将弹力绳慢慢往外侧拉，身体保持不动，只有肩膀往外旋转至身体外侧一些，接着慢慢收回原处。 |
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