不会训练肩袖，肩膀受伤，提高不了卧推成绩！圆肩的出现怨不得别人肩袖的在推胸时起着至关重要的位置，对于新手感受不到胸肌发力往往会用三角肌和手臂的力推起杠铃，这时你再不充分热身，肩部受伤的风险就会增大（卧推不是简简单单躺在椅子上推起杠铃，而是挺胸稍弓腰肩后收下沉为卧推做准备）。在练肩日你不重视肩袖热身，大重量刺激沉睡着的三角肌，肩膀迟早会受伤。肩袖的充分热身会让你的训练事半功倍举起更大的重量，也能更好地掌握发力提高你的肩膀的灵活性提高稳定性，在胸背的拮抗肌不加强肩袖的训练会导致圆肩的出现，如此重要你还要继续无视吗？ 手臂粗细程度刚刚好 往往你觉得你的卧推能力提不高时，就是你的肩袖力量太弱，这是就该注重起来，加强肩袖的训练。今天给大家带来几个动作一定要开始重视肩外旋训练，保持肌肉均衡发展。肩袖的肌肉为冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌这些肌腱是在你做内旋外旋推举起着稳定关节活动肩关节的关键作用 1.弹力带扩胸 掌握好弹力带的长度，水平拿至，肩膀内旋（肩胛后收）拉开弹力带至极限长度缓慢收回 2.弹力带肩绕环 小力王也非常推荐的肩袖训练，很好的提高肩关节的灵活性，启动肩关节掌心朝内至朝外，全程只活动肩关节，注意放慢速度（长杠也能起到一样的作用） 3.上下旋转（古巴旋转） 如果觉得控制不好可采取躺在地上稳定肘部训练，大臂小臂间的距离为90度，旋转角度也是90度，慢慢活动肩膀从水平方向旋转至垂直方向，有控制的进行旋转，放慢速度 4.哑铃外展 可以做单手也可以双手，绳索也是一个比较好的动作。注意小臂始终和身体保持垂直，大臂的位置紧贴身体，只活动肩关节，不要用大重量来训练，以免肩袖肌群受伤得不偿失 不得不服黑人的运动天赋是高 有肌肉的自拍才叫自拍
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