肩周炎,困扰着无数的人群,肩膀手臂的活动受限还疼痛,很多人会选择瑜伽大课来练习,其实有肩周炎的患者最好先进行一段时间的康复,然后再用瑜伽练习来巩固加强练习效果会比较好,比较刚开始的强度需要慢慢的往上加,下面我们就看下由哪些比价好的康复方法。 肩膀前侧肌肉拉伸,用墙或是柱子辅助,拇指朝上,身体往前倾,感受肩膀前侧有拉伸感保持十秒,每天2组,每组3次,左右交替。 肩膀后侧肌群的拉伸,右臂绕道左肩,手肘抵住柱子,向外侧转体,直到右手肩膀后侧有牵伸的感觉。 后背肌群的拉伸,通过降低臀部慢慢的找到腋窝下方肌群的拉伸感,保持一定的时间。 手扶球将球往上推,锻炼肩膀的外展能力,加强肩关节的灵活性。 肩旋转的练习,我棍子或是雨伞,从一短推到另一端,双手握棍子的位置不变,感受肩膀的旋转。 弹力带加强前屈肌群的力量,脚踩住,手臂向上拉动弹力带。 手臂向后拉动弹力带,加强手臂后伸的力量 肩膀外旋肌群力量的建立,大手臂外旋向两侧打开。 手臂内旋肌群建立,从外侧拉动向里。 肩稳定肌群的强化,类似站立的板撑练习。 上面的这些方式方法都需要从零开始,逐渐加大阻力,当适应一段时间后再进行瑜伽的练习,从肩关节的前屈后伸,内收外展,内旋外旋六个方向都进行康复锻炼,相信肩周炎也不是那么可怕,加油吧,我在这里等你来练习瑜伽。 |
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