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对于考研党来说，优质的睡眠是尤为重要的，因为只有睡得好，复习效率才会高哇！但是有的同学最近失眠，有的同学越睡越累，很有可能是因为你的睡觉姿势错了！ 其实，今天是个养生科普贴哦 这些问题你中枪了没？ 1.睡前饱腹 如果睡前吃得过多，胃肠就要加紧消化，而且装满食物的胃会不断刺激大脑，让大脑保持兴奋，当然会影响睡眠了。 正如中医所说：胃不和，则卧不安。 2.枕头过高 一般来说，枕头高度在8-12厘米之间，是最合适的。 如果枕头太低，不但容易落枕，还会因为流入大脑的血液过多而导致第二天头昏脑涨、眼皮浮肿；如果枕头太高，又会影响呼吸道，打呼噜，时间久了还容易得颈椎病或着驼背的。 3.枕着手睡 如果喜欢睡觉的时候，把两只手枕在头下，那就得注意啦！ 这样不但会影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛，还容易造成腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。 4.蒙头睡觉 因为天气渐冷，有不少童鞋害怕头部着凉，就用被子把头蒙着睡觉。 But，用被子蒙着头睡觉，容易引起呼吸困难。时间长了，会导致缺氧，不但睡不好觉，还会做噩梦。睡醒了也会觉得头晕、乏力、精神萎靡。 5.储存睡眠 睡眠是不可以储存的，虽然能量姐也很想有这个超能力。 如果你为了熬夜而先多睡几个小时，其实是没有用的。因为我们的身体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，反而还有害健康。 6.透支睡眠 有不少童鞋喜欢熬夜之后再补觉，但是这样会导致生物钟紊乱，白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。而且，熬夜是非常伤身体的哇。 如何才能睡得好？ 其实大部分因为压力而导致的失眠，是可以依靠自我调节来缓解的，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小技巧也可以帮助快速睡眠~ 1.保持安静黑暗的环境 因为黑暗的环境，可以促进松果体产生褪黑激素，而这种激素正是控制昼夜循环的。 可以用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖令人烦躁的声音。可以试试催眠音乐。 2.顺从自己的天性 因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。 所以尽量在晚上，做好心理上的入睡准备，读几页书、花5到10分钟的时间打理个人卫生，或者冥想一会。 尽量不要在床上学习，玩手机、读书或者做别的事情。 如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚地翻烙饼。 4.驯服你的胃 睡前吃太饱或者太饿都会干扰睡眠。所以临睡前不要吃大餐，也不要因为饿而睡不着。 如果真的很饿，可以吃些富含碳水化合物的小点心，可以试试看全麦饼干或者燕麦片。或者喝一杯热牛奶，同样促进睡眠。 浓茶、咖啡属于刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，如果睡前喝了必然会导致入睡困难。 如果每天摄入过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律的。 6.洗个热水澡 临睡前1到2小时洗个热水澡，会非常舒服的。 当你离开浴室，体温会逐渐下降，这样会感到疲倦。但是千万别临睡的时候才洗，那样会使你兴奋，反而睡不着。 7.不要仰面睡 睡觉的姿势，向右侧身而卧是最好的，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。 仰卧会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。 8.睡眠时间不要过长 睡眠不足是一种不好的睡眠习惯，但是睡眠时间如果过长，那也是一种很不好的睡眠习惯。 这样不仅让人越睡越困，生物钟被打乱，而且对胃部造成损伤，最重要的是，睡眠时间过长会容易变胖的！ |
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