本功法属于少林内功,是武术的养神健身之功。全套分 为八组,每组攻法有全套的连续性,又有自己的独立性,从 第一组到第五组都有自己的起式、收式,六、七、八组是连 续动作。每一组的起式和收式要求相同,对于这一姿势的身 体各部位要求在这里一次说明,以后在讲功法中提到按要 站好和收式还原即指如下要求 身体正直,两脚平行站立,重心落于前脚掌,全身放 松,头顶悬目平视,下微收,舌舔上顺,呼吸自然,收吳 提肛,膝篮微。 在不加说明提到丹田时即指中丹田(脐下一寸半)。 得气感。大多数同志在经过一段时间的练功后,在身上 的某些部位会出现一种或几种感觉,如冷热、大、小、轻 麻、胀、沉、浮、串痛和局部跳动,有些还会出现光 等等,我们把这些统称得气感。 下面讲一下练功的一般安排,主要有三个方圆 (1)活动量对于活动量的排要根据身体情况来决 定,对于身体虚弱的人以不觉十疲劳为相对限度,对于身 体好和体质较强的人,活动量要一些,每次以有气为 (2)活动时间的安排主要自己的生活环境来决定 灵活安排,变成练功日常化。也以安排早、中、碗或早、 晚练功。有轂力的可以在夜间325点之间练功一次(自天 少练)此时练功收获很大。 3)练功内容对此功法可全套练习,也可以选练几 组。因为每组动作有全套的整体性,又有自己的独立性。从 强身来说,全套是全身锻炼,而分组是强化身体的某一部 注意事项 (1)在此功锻炼中要注意节制性生活,这方面对出功影 响较大,对治病能起重要作用,必须加以注意 2)饮酒要注意,不要过量,要少饮,酒醉可使气乱 适当少饮也能助气 (3)要注意不要过怒,怒火伤肝,发生气逆,有害身 (4)要注意饮食,不要过饥和过饱,过饥者气虚,过饱 者气盛,造成阴阳失调有伤胃口,对身体不利 (5)要注意不要过于疲劳,因为过于疲劳者气乏 6)在日常生活中度减少过恐、过悲、过喜、过忧、过 思、过惊等情况。 (7)在练功中不要讲话,如有事可随时作收功(意向丹 收一下)后再说。 发三以上的情况对于内气和外气都会产生很大的影响 经过长期锻炼后,可以进行相应的调节。 “益寿阴阳法”图解 导引吐纳意守田,五女穿针正中间 总歌=一4，阴阳掌法八方站,灵猫捕鼠高低金盦掸尘把茶献,二龙戏珠把海翻 整衣舒袖法掌练,宜子拜佛理当然。 总歌二: 起势引手屈膝站,侧身斜打正中间。 左顾右盼腰为先,前进后退上下连。 指前打后把身转,跨步掩手防两边。 收势合掌常年练,攻防臭妙在里边。 预备式:导引吐纳 入静放松把身站,眾手上举划大回。 手随掉气归丹田,葬气实神把丹练 1.按要领站好(如图1)。 2.两手心外转,沿身体两侧上起(如图2)。要点:起手 时吸气意想两手。 3.两手里扣中指相对沿身体前中线下落至丹田,再分手 于身体两侧还原(如图3)。要点:下落手时意念从百会沿 任脉(前中线)下行至丹田,此时配合呼气 因2 ，(一)采宝归田起乎吸气落臂呼,丹田合手把臂舒, 分平伸按后插步,虚实分明稳自如。 4,接上式,左手上起平屈胸前,右手于丹田前两掌相 对,右脚后插步,身体微向西南(如图4)。 5.身体转向西,右手上起(如图5)。 6.右手前伸,左手下按,眼看上伸手(如图6)。 上手心转向下,后脚里扣,下按手,转手心向上,左 脚尖向里扣,此时面向北(如图7)。 8.身体从北向南转,先右脚尖向南转,移重心在左昆, 左脚立足跟成另一侧的后据,做和右边相同的抱球穿掌 两上起,转手心向上,以上 中指相对下按到丹田做八十 次碎吸(如图8)。 9.两手放松下落,以上方 下落于胸前,做40次呼极 图s》 益寿阴阳法 以上动作丹田前下按和胸前合掌可以闭目练习,两手放 松,本组收势。 (二)玉女穿针 眼随指手向例看,意随呼吸指手按。 反手操球单手犖,撩手上步把身站。 10.左手上起,抬与肩平,掌心向上。右手抬到左前, 右脚跟提起(如图10)。 11.右脚向右成右弓步,右手沿左手上侧从肩到手如 图11)。 12.左脚丁步,两手分开,右手向右指,左乎落于腰间 向右指,眼看右手(如图12) 13右手向右,左手向上(如图13)。 14.右手转手心向上,左手抬到右肩上作左边的指按, 左右练习几次后,向外按手上起,丹田前托手转向下,身体 直起(如图14)。 上手下落胸前,身体微蹲(如图15)。 图16) 16.双手置于胸的一侧。从肩上向右按,眼向后看(如 7双手向下,再向前(如图17) 18.两手向另一侧后方按(如图18) 图18 9.左右转4图后立掌,习前,右手向后擦,左手从丹 田前向外推,右脚向右成弓步(如图19)。 20.右手向后按,眼看后手,左手上托,左脚跟步(如图 21.右手向下向前擦推,左手上架,左脚撒步,(如图21)。 22.右手上起,右脚收步,左手按掌(如图22) 图19 图20 图21 图22 如作另一侧,上手下落胸前立掌向后划弧,左右一边两 圆长手作另一侧撩按,左右练习数次后本组收式 阴一阳把手翻,前实后虚提身站 磁崇转手把气还,与步拉号定神看 23.接上势,右脚向右横开一步,右手于肩前,左手于 腰间(如图23)。 24.重心前移,身体向右转,左手向前按(如图24)。 重心提起,右手外翻于头上方,左脚尖点地(如图25)。 下落两手,划弧交叉,两脚分开向前(如图26) 。 图23 图24 图25 图26 27.两手分开划弧,从上落下于左膝盖前砸拳(右手拳左 手掌)。拳在手心内,向里转再向外转(如图27)。 28.握拳的左手上架,右手向右冲拳,眼看右侧,选一 个目标,注目二十秒钟,约5次呼吸(如图28)。 上左手下落于腰,冲拳手变掌,与图23相同的反方向动 作,如此左右反复练习。 因28 寿阴阳法 (四)灵猫捕鼠 上托平穿下按手,意引气血上下走。 描上益下歌步留,长腰翻身把手勾。 按要领站好后,左脚前出一步,右手向前托,左手 肘部里侧(如图29)。 30.右脚向前上步,脚尖外掰,左手从右手上面前穿 (如图30)。 31,身体向右转下蹲,两手同时变按,眼看左手,左手向 前下方按,右手向后下方按(如图31) 3031(正)图31(侧视图) 32.前(左)手外转上起,身体站起左转,左脚跟里扣, 右脚尖里扣,右上举,此时面向东(图32)。 33.掰左脚然后跟右脚,两脚并齐,身体微蹲,左手下 变勾,右手下落于胸前(如图33),侧面向北。 寿阴阳法 勾手即左手变托,身体微起,右脚前出一步,右手于左 副星侧。再做穿和按,要求和以上几图相同,只是换了方向 和左右手起势面向南,此时面向北,起势时右手托,转身后 左手托,右手穿,做完按后,右手领起转向南做托、穿,再 上一步做一个穿,做完按后,身体从西侧转向北,左右练 (五)迎风掸坐 拖季活步前后走,双手划弧行自由。 舒臂长身上抖手,气由足下上置手。 34.右脚向右前方(西南)出步,右手向前走成弧线,手 和足是一致的,左手于右肘下里侧(如图34) 35.重心前移,左脚上步,左手由上向下按,再向外向 前,右手于左肘下里侧(如图35)。 36.继续右脚上步,右手向按再向外向上成本组第一步 图34)的姿势。右脚收回向右后(西北)撤步,右手向东南于 左手上方撤回腰间(如图36) 37.左脚向西北撤步,手和上步相同(如图37) 兽 38.右脚再向西北撤一步,左脚和左夸在前与图36相同 左脚轻抬起点一下地,左手微扣为第一步向东南进三步 和本组向西南进步相同,左脚在前向东北撤三步,和向西北 撤步相同,右脚收回,两手放于身体两侧开始划弧。两手同 时从胯两侧向后,向外再向前向里为一圈高度(如图38) 39前四圈划弧方向相同,第二圈同腰高(如图39)。 40.第三圈同胸高(如图40)。 41.第四圈同头高(如图41)。 八圈,力量向上,松 42.两手转成上举做五、六 长加上腰的转动眼微向上看(如图42),两手放松下落并步本 组收势。 图39图40 图41 (六)金童献茶 边把手穿 前伸直后臂弯,长臂下 行步连环把手换,定势舒臂坐如山。 场3.按要领站好,左脚向左出步,左手在左侧上托右手 屈于耳侧。眼向左看(如图43)。 44.重心前移成左马步(如图44)。 45.重心后移上右步,右手插于左腋下,左手心转向 如图45) 卜 N是 图44 图45 46.上左步,右手沿左腋上,向手指移动,两手心相对 重叠。后左手回撤,面向东(加图46)。 47.右脚上步横落于左脚前黑丁字步:左手沿右手上侧 移到肩前,左脚抬起成丁步身作转向北(如图47)。 48.左脚出步,左手从下向前变托,右手屈回于耳侧 如图48)。 图47(正 图46 图47(反)图48 向西走三步要求和向东走相同。走回原处,左脚里扣, 左手屈回,右手穿出,右脚尖向右、掰作向右走的动作,身 体向南面向西走,和身体向南面向东走相同,只是两手换了 相对位置,走回原处本组不作收势接第七组 (七)二龙戏球 在胸前翻如转,左右伸展臂腕旋 行步法顾和盼,定步抖手松腰扇。 29,簧六组两手收回,两脚摆成马步(如图49)。 5.右手向右穿,从胸前向下向右(如图50) 5,右手屈回于肩上,左手伸出,眼看左手,右脚跟步 (如51)。 八 图50 图49 图51 52.脚不为,左手屈回于耳侧右手向右穿(如图52)。 注,在向两边穿时,无论是出步还是跟步,手的方向都 是、司前向下、向外穿。 3,右手屈回,左手向左穿,左脚迈步向左,如此手穿 图,酬迈一步,左走二步,手转四次(一月手)和向左走相 ,先把我乎屈回,再穿出去为一,右手穿出为二,眼步双 数步,一次脚走两步,手在胸,源地作亨手前四圈(一只 作:后四圈兴乎铲长。穿手时路线和方向和迈步 图49 图51 图50 2.,脚示`动,左手屈回于耳侧右手向右穿(如图52)。 注,在向两边穿时,无论是出步还是跟步,手的方向都 是4前向下、向外究。 右手屈回,右手向左穿,无脚迈步向左,如此手穿 原图,迈一步,左走二步,手转四次(一只手)和向左走相 司,先把我号屈可,再穿出去为一,右手穿出为二,限步双 数步,一脚法两步,物手在胸,漂地作穿手前四圈(一只 于两圈)动作,后四圈裤平较长。穿手时路线和方向和迈步 时术同抖成(如倒5)的姿势。两手上起并步下落本组收势。 盒鸡独立抱双肩,两臂分开斜一, 提法转层国臂慢,呼吸自然症如山 54,左脚向左迈步,双手抱京(如:4) 55.两手分开,左腿独立,左掌心向上,志 图55) 56,右膝盖上提,脚央里把,眼向右下方营,掌心上 拿心向外,下手同时外称,意念上两中指相对、如跑C 两手放松回到身体两侧,右腿落步放:后右脚词 作左抱肩独立和右侧相同。如此百练习后放松, 要氯站好。 收势:童子拜佛 收势乎站气丹田,再做合掌并步站。 周身放松要自然,竖持练功身体健。 57,两手上起头上方,中指相对下按到丹田,和第一组的 样意守丹田做八十次呼吸(如图57)。 8.两手放松下落,然后上起头上方,合掌下落于胸 意守掌心做四十次 吸(如图58)。 59,两手放下,还原(如图59)。 注:在练本套功法时如能配合打坐,效果更好,姿式如 0,两手立于胸前,两腿启然盘,开始要意想手心,如觉胸 加入两手外推的意识可以减轻或去掉胸闷。一般每次要 分钟以上。
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