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健身的朋友都知道一种训练进行到一定程度就会出现瓶颈，想要突破瓶颈就想改变训练方式。今天我们主要来说说硬拉和引体向上的突破，这两个动作有一个共同点，它们都属于拉的动作，有时候我们不能再完成一个硬拉或引体向上不是对应的背阔肌和腰肌没力，而是我们的握力不够了，下面那就来教大家用提升握力的方式突破硬拉、引体向上瓶颈。 1） 攀爬 一个攀岩好手都具有强大的握力及手指力量。而我们在健身房可以使用爬绳训练来代替，爬绳使用到的肌肉与攀岩相似，通过爬绳可以很快提升你的握力，特别是较粗的绳子。 2）提 在世界最强壮的男人竞赛中“农夫提物”是最常见的动作，双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。这个动作能很好的锻炼到手的握力，我们在健身房训练时可以变换成双手提、单手提、提壶铃等。 3）握力器 握力器是非常普遍而常见的器材，这个读书的时候大多数男生宿舍都会有，而且训练起来比较方便。 4）捏 握力会涉及到很多拇指的力量， 我们可以通过捏的方式来训练它。在健身房中我们可以把两个杠铃片叠在一起然后捏住它。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让它们滑掉，训练一段时间后可以慢慢增加重量。 5）抓 捏可以主要锻炼我们的拇指，抓可以主要锻炼到我们其他手指的力量。 6）扭 扭也是一个很好锻炼我们握力的方式，比如一些经常一些需要用到扳手工作的人，他们握力都不会太差。我们可以将哑铃的一端类似沙坑的地方，然后抓住它来回的扭转。 7）手握伸展训练 生活中我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状态，这些动作全都是用到手掌屈曲的肌肉，所以我们手掌的反向的肌肉群(伸展肌)相对都会较弱。 我们可以使用厚的橡皮筋训练，尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开，做20~30次，刚开始训练你可能会感到你的手指或是前臂在非常酸，做一段时间后想增加强度可以试试换成手环。 |
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