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再长5厘米 我就两米了 人的脊柱有一个完美的生理弯曲 使人的体态看上去健康和挺拔 但是有些人因为长期 不良的生活习惯 脊柱失去正常弯曲 腰曲部位缩短 导致体态不正 整个人会变矮5cm左右 不要等到自己 无药可治的那天 才想起来去挽救 趁现在还年轻 就要学会保护自己的脊椎 现代人生活 长时间坐在电脑前 或者玩手机 都是弓着腰驼着背 逐渐改变了脊椎曲线 变成了驼背 也可能是因为不良的训练习惯 很多人健身不喜欢练背 练背也不会刻意锻炼下背部肌群 下背肌群过于薄弱 不能给脊椎有力的支撑 从而引发驼背 ▽ 科普：下背部主要负责支撑脊椎、稳定核心，竖脊肌是维持我们直立的重要肌肉，如果想改善驼背，让自己变高变得身姿挺拔，那就从锻炼竖脊肌开始吧！ 1.十字挺身 ▽ 双臂向前伸展 左臂和右腿同时尽力抬起 在最高处停留一秒 再换右臂和左腿 2.脚部垫高臀桥 ▽ 平躺在垫子上 双脚合拢保持挺直 脚下垫一个箱子 挺身使身体呈一条直线 停留一秒钟 脚部垫高臀桥 ▽ （担心肌友看不懂MAX自制动图，附一张标准图） 把脚部垫高称为远支点1 把大腿垫高称为近支点2 ▽ 对于竖脊肌和多裂肌 选择远支点更能刺激肌肉 所以肌肉们在做这个动作是 最好把脚部垫高 两头起 ▽ |
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