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上周 Keep君 说到，你的腹肌总练不出来可能是因为「水多」。实际上，你觉得自己瘦不下来，可能也是因为「水多」...... 是不是总感觉自己的腰腹和脸胖嘟嘟，但确实又没吃多少，委屈？难过？愤怒？ 其实你也许不是胖，只是「水肿」而已，也就是俗称的「浮膘」。 ► 什么是水肿 「水肿」——也叫做水储留，最常见的水储留部位是腰腹、手臂、小腿。 ➀ 腹部水储留：手指轻轻一拨呈涟漪状，没有脂肪硬（早晚体重相差较大的人群有非常大的水储留可能性）。 ➁ 小腿及手臂水储留： 用手指按压小腿或手臂 3-5 秒后松开，会留下一定凹痕，但会慢慢还原。 ► 导致水肿的原因 ➀ 营养不均衡：单一的饮食结构会使体内营养摄取不均衡，导致人体缺少某些有利于新陈代谢的矿物质和微量元素，导致水肿的出现。 ➁ 缺乏运动：平时缺乏运动锻炼或长期保持同一个动作姿势，都会因身体血液循环不畅，而导致短暂性水肿。尤其是在办公室或教室一整天坐着不动，更是会让双腿和腰都看上去「肉嘟嘟」。 ➂ 盐分摄入过多：长期大量摄入过多盐分和油脂，会影响身体内水分、毒素的排泄，减慢人体新陈代谢，体内多余废水、毒素残留导致水肿，甚至会让脂肪囤积演变成真肥胖。 ➃ 激素分泌失衡：机体的运动与各种激素密不可分，分泌异常会阻碍身体排出多余的水分。比如胰岛素、肾上腺皮质酮，以及雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇等，分泌异常都会影响人体肾脏，打破体内钠平衡而阻碍多余水分的排出。 ► 6 招解决水肿 ➀ 减少盐的摄入 盐的主要成份是钠，钠吸水。但过多的钠会增加皮下水，让你看起来「发肿」，体重也会跟着上升。 Keep君 建议尽量减少在外就餐，减少腌制食品的摄入。其次，自己做饭也要减少盐、味精、鸡精、酱油等调味品的使用。 ➁ 提高镁的摄入 很多人都知道要补充维他命，但是少有人关注镁。实际上，镁参与了身体 300 多个酶反应，既可以放松肌肉，改善女性经前综合症，也可以有效改善水肿。 想要提高镁的摄入，可以通过大量地摄入深绿色叶类蔬菜（大部分绿色叶类蔬菜），适量地摄入一些坚果、黑巧克力（80% 以上可可），以及增加全谷物食物的食用。 ➂ 提高 维他命B6 的摄入 维他命B6 对于减少经前水肿的效果非常好。 可以使用复合 维他命B 产品，也可以通过摄入香蕉、土豆、山核桃，以及红肉来获取 维他命B6。 ➃ 吃更多富含钾的食物 钾和钠是相互制约的。鉴于我们无意间摄入太多的钠，我们需要多摄入一些钾来平衡体液水平，减少由钠过多导致的水肿。 土豆富含的钾可能超出你想象，每 1-2 天吃 1-2 个土豆对保持苗条身材是有好处的。其次，牛油果、香蕉、西红柿也含有很多的钾。 ➄ 试试蒲公英茶 蒲公英茶被健美运动员作为登台比赛前的利尿饮品，有助于去除水肿。想尝试的 Keeper，可以购买成品茶或者营养补剂。 ➅ 减少加工食品的摄入 大多加工食品为了丰富食品的口味，添加了太多的盐和其它添加剂，这对于预防和改善水肿是极为不利的。有时候，也许你只是停止摄入零食，就可以「瘦下来」。 多吃些纯天然的食物，如全谷物食品、有机蔬菜水果，尽量避免零食和调味料吧。 总之，要预防、改善水肿并不难，多喝水（至少 2.7L/天）、迈开腿（哪怕只是每天散步 20 分钟）就可以。Keep 君只能帮你们到这儿了！
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