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哑铃健身作用哑铃健身能够全面塑造身材，也能对我们自身的身体机能起到一个良好的保养作用。哑铃健身注意细查事项目前，现在有很多人都在使用哑铃锻炼身体。 尤其是喜欢家庭健身的人，使用哑铃非常的方便，而且哑铃的使用不会受到场地的限制。不同的部位正确的使用哑铃可以更加全面的激活各个部位的肌肉，拥有哑铃可以让你的肌肉更加的帅气。下面就一起来了解一下哑铃的针对不同肌肉的不同锻炼方法。 1、哑铃推举
重点锻炼部位：躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、上背肌肉群。 2、哑铃前平举
这个动作主要是针对三角肌前束的肌肉，如果想要让肩膀变得更宽，那就少不了这个动作了。同时对于勾勒三角肌线条，增加背部厚度都有很好的作用。 3、哑铃侧平举
侧平举锻炼的是三角肌也是雕刻肩膀肌肉不能少的动作，尤其是针对三角肌中束。动作：两脚自然并立，下垂于身体两侧，动作过程中，收缩三角肌，向侧上方举起，略高于肩，下放的过程慢一点。 4、俯身弯腰侧平举
这动作锻炼的是三角肌的后束，还有上背部肌群。两脚分开站立和肩膀一样宽，两手掌心相对，上半身向前弯曲至和地面平行，两腿稍微弯曲。 5、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌、肱三头肌。在卧推的时候记住将力量集中在胸肌上，让胸肌始终处于收缩紧绷的状态， 6、哑铃飞鸟
重点锻炼部位：三角肌和上胸部。训练过程中，哑铃向两侧落下时，两臂不要呈伸直的状态，这样胸肌就很难得到拉伸和收缩的感觉。 7、仰卧后曲臂上拉
躺在平直的哑铃凳上，然后双手同时握住哑铃，双臂保持伸直的状态且朝天和身体垂直，然后下放哑铃至头部的前下方，慢慢的手臂弯曲。这个动作锻炼的是胸肌的上部和内侧，还有肱三头肌。 8、仰卧臂屈伸
仰卧在哑铃凳上，双臂握住哑铃，弯曲至二头肌最短即不能在弯曲，然后下放哑铃至最低点，再弯曲。 9、俯立臂屈伸
这是一个强化且孤立的三头肌训练动作，所以如果三头肌不大的，可以利用这个动作来进行针对性的锻炼。
纯钢电镀的哑铃，是现在大家用的最多的哑铃了，体积小重量又足。而且不同的哑铃片，可以组合不同重量大小的，满足不同时期的需求。
真的很贴心的哑铃，因为很多人用的圆形的哑铃，放在家里的地板上尤其是瓷砖上，都会随便滚动，一不小心就会磕到脚，而这幅哑铃除了是电镀防生锈和双重保险可以变做杠铃之外，还有专门的置放哑铃的托盘，以防哑铃滚动。
这是一幅很时尚的哑铃，螺母是蓝色的，所以看着就有锻炼的欲望。并且哑铃片外可以套上塑胶套，这样既能保护哑铃片，又可防止打滑，还能减少噪音。
不会生锈的哑铃，或许许多人住的地方都是蛮潮湿的，所以这幅外面包裹着橡胶的哑铃会更好用。同时哑铃片并不是圆形的，所以放在地上也不会随便滚动。
这个哑铃凳的靠背是弯曲的，所以这样能更好的贴合背部曲线，锻炼的时候也就更加的舒适了。凳子的前方还有俯卧撑支架的设计，加上拉力绳，功能更齐全了。
整体还是很实用的一台哑铃凳，可以调节成多种角度，所以上斜、下斜、平卧的锻炼方法都是可以的。而且哑铃凳前方还有横杆，可以起到稳定的作用。
作者:旅行君 |
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