如何让老年人远离便秘？

便秘想拉的痛快就吃泻药，一吃就灵，效果杠杠的。但是老年人你敢让他吃吗？我是舍不得。那怎么办？找原因，从根源解决问题，这是我一直强调的方向。现在很多人都是头疼医头，脚疼医脚，这都是治标不治本，只能暂时缓解现有的症状，过不久还会复发。要学会找原因。

老年人便秘，是老年人最常见的问题，这是由多方面原因决定的。

1、年龄：

人到老年后，各个器官功能都会有所下降，老年人的食量和体力活动明显减少，肠道蠕动能力下降，肛门括约肌肌力下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

2、不良生活习惯：

(1)吃的太精细

老年人牙齿脱落，喜吃易消化的低渣精细的食物，蔬菜水果食用较少，饮食简单，缺少膳食纤维，这就会使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，从而导致粪便中水分过度吸收而致便秘。

(2) 排便习惯

有些老年人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

(3) 活动减少

老年人由于身体功能退化和某些疾病问题，就不想活动，致使活动减少，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。

3、精神心理因素

一些精神疾病也会导致便秘，如抑郁、焦虑、强迫症等，所以老人要多参与一些开放性的集体活动，增加交流，疏解心理问题

4、疾病

人到老年后，各种慢性病也随着跟上来了，一些慢性病也是产生便秘的凶手，如肠道肠道息肉、肿瘤、疝气等，还有糖尿&病、帕金森&病、中&风等，再加上一些老人习惯性使用一些药物如泻药反而导致严重便秘。

找到原因后，该治疗的治疗，该吃药的吃药，该活动的活动。

我是营养师，所以我从营养和生活习惯上给你一些建议。

1、现在老年人很多是独居，人少，所以做饭就很简单，往往做一顿饭吃一天，所以吃的比较简单，这是产生便秘的重要原因。所以你要引导老人们多吃菜，多吃水果，多吃一些粗粮。每天保证400克左右蔬菜，100-200克水果（糖尿病人可以吃一些血糖指数低的水果如葡萄柚、猕猴桃、苹果等），家庭条件可以的话，给他们买一些蔬果发酵的酵素吃，如好酵净酵素。补充蔬菜水果一个是能补充膳食纤维促进肠道蠕动，软化大便，二能补充维生素，营养素缺乏也是便秘的原因之一。

2、多喝水。老人每天要多喝水，一些前列腺疾病的老人，怕上厕所，就不敢喝水，水喝的少就会导致大便容易干结，不易排出。每天保证1500ml以上的饮水量。

3、牙齿脱落的帮他们安装假牙，没有牙齿这就相当于你上战场没有刀枪一样，这是很重要的一点。

4、时躺在床上做一些腹部按摩，如双手交叉，再肚脐眼周围有节奏顺时针按摩，辅助肠道蠕动，每天坚持10分钟，帮助排便。

5、老年人还是要多动动，每天饭后1小时后出去散散步，打打太极，都有助于刺激肠道蠕动。生命在于运动。