三十天腹肌锻炼计划，快速成就腹肌！

腹肌锻炼计划

每个动作认真做25次

每天做一套

配合良好饮食 有氧

很快就能出腹肌

1、俯身爬坡

主要锻炼核心肌群

2、坐姿收腿

主要锻炼下腹

3、仰卧起坐

主要锻炼上腹

4、坐姿直抬腿

主要锻炼下腹

5、仰卧抬腿

主要锻炼下腹

6、肘碰膝仰卧起做

主要锻炼正面核心

7、交互肘碰膝

主要锻炼核心

8、仰卧摸脚

主要锻炼腹直肌，增强身体协调性