徒手深蹲——最强锻炼下肢动作，很多人做不到第5个！

深蹲作为最强练下肢举措，深受健身人群的偏心。

深蹲是最能增进肌肉生长的力气举措之一

也是最有应战性的锤炼

深蹲能够少量开释生长激素

安慰腿部肌肉增加

对增进燃脂也有很大影响

因而还被开辟出了许多的变式，以下15种徒手深蹲，磨练你的身材本质耐力。

1、徒手深蹲 10个

双手往前，挺胸直背，膝盖不超过脚尖。

2、囚式深蹲 10个

双手捧首，脚距与肩同宽

3、普利耶式深蹲 10个

双脚臂肩略宽，并外张45°，两手叉腰，身材与空中垂直，无需向前倾。

4、腾跃深蹲 10个

深蹲站起时，双脚往上腾跃，双手往后摆。

5、单腿深蹲 附近各6-8个

抬起一只脚，下蹲时将分量完整放在另一只腿。

6、半程深蹲 15个

屁股不必全手下蹲，蹲至大腿平行就好。

7、宽距深蹲 10个

脚距宽于肩，锤炼大腿内侧、臀大肌。

8、并腿深蹲 10个

双腿挨近，难度会加大，你需求坚持身材的稳定性。

9、侧边深蹲 每侧5个

这个举措对臀大肌的安慰十分无效。

10、箭步蹲跳 10个

在两次箭步蹲间不停顿，做一次腾跃举措后，箭步蹲。

11、深蹲跳远 5个

完成深蹲后，用跳远的方法起来，锤炼肌肉爆发力。

12、跪式深蹲 10个

箭步蹲后，膝盖跪下，换一只脚起来。

13、不平衡深蹲 10个

找一个台阶或许凳子，一脚侧踩在高物上做深蹲。

14、保加利亚蹲 10个

找一个台阶或许凳子，一只脚后踩在高物上做深蹲。

15、手枪式深蹲 4-8个

手捉住同一侧的脚尖，做深蹲举措，难度十分大。

能做4个是合格，8个或以上是优良。

这些深蹲举措，天天无妨拔取5-6个锤炼，关于塑形、燃脂都有很好的影响。