|
很多人没有健身器材，但是在家也想锻炼身体，小编给大家整理了无需器械就可锻炼的徒手健身动作集锦。 这些动作不仅可以锻炼上肢、核心肌肉群，下肢和腹部肌肉也都可以锻炼到。 冬天已经到了，不要让你的身体冬眠！ 躺姿臀桥、深蹲 这两个动作主要锻炼、腹部与大腿肌肉 建议每个动作做15个，做3组 箭步蹲、深蹲起跳 这几个是力量训练动作，都是能够很好的锻炼自身的腿部力量。 建议每个动作做12-15个，做3组 俯卧撑 建议做15-20个一组，做3-4组 双手交替平板支撑，俯卧抬腿训练 这几个动作能更好的刺激到你的腹部肌肉 每个动作做12-15个一组，做3组 以上动作供大家参考。 谢谢支持！！ |
|
|
