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看看人家的比基尼照，健康的肤色，匀称的身材，丝毫没有一丝赘肉，光看照片就觉得是一种享受，年龄比你大身材比你好就算了，关键是人家还比你会穿衣打扮！没有人天生就有完美的身材，迷人的马甲线背后，住着一个自律的灵魂。付出过许多汗水，拒绝过无数美食，才有这美好的身形、自信的笑容，自律的人生活都发着光。 双手叉腰放在髋部，上身挺直用力延伸，慢慢的抬头向上伸展，双肩打开，眼睛目视上方。 随意姿势坐立，身体正直，头向左边倾斜，受伤稍微用力往下压，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。 跪立在瑜伽垫上，两腿分开屁股坐在脚跟上，身体往前趴双手分开自然地放在头的两侧，用额头触碰瑜伽垫。 髋部稍微向前向上顶，头部缓慢的往下的往下自然下垂，双臂向后抱住脚心，肩膀打开，不要过度挤压腰部。 面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一面重复。 坐在地板上，双腿伸直打开，绷直两腿，脚趾分开，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展，后背绷直。 站立在瑜伽垫上，手臂伸直，身体保持正直，头要正，眼睛目视前方，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。
站立在瑜伽垫上，双腿并拢夹紧微微屈膝，双手抱着额头向前倾斜，下巴碰触胸部。
两腿分开站立，把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手用力延伸，让髋部从前向后打开，头向上看目视天花板。
靠墙一定距离站立，身体和地板平行，背部保持正直，然后从胸部开始慢慢弯曲，头部挺直。
仰卧，身体自然放松，一只手舒适的放在瑜伽垫上，屈右膝，身体向左扭转。
身体站立，身体向右侧弯，双腿绷直，重复左边的练习。
站立，一只脚在前，背部挺直。 双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复脚趾分开，眼睛目视前方。
坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复上身绷直，脚趾分开。
坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠，双手握住两脚尖，上身保持正直，不要驼背。
冲刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部，身体保持正直，肩膀向后用力，换另一只脚重复。 |
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