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膝骨性关节炎是中老年膝关节疼痛的常见原因之一 现在说一下膝关节的自我按摩方法 1.点揉压痛点 当膝关节出现病症，关节周围容易出现一些压痛点，当用手指按摩的时候，会感到某些部位比较疼痛，这个部位就是压痛点。 找到压痛点后，可以用拇指由轻到重进行按揉，以有酸胀感为宜，每个压痛点按揉大约一分钟左右，可以促进局部血液循环，也有一定止痛作用。 2.点揉膝关节 膝关节附近有五个穴位，阳陵泉穴，阴陵泉穴，梁丘穴，血海穴和足三里穴。 把膝关节绷紧，膝关节上侧能够看到的两条肌肉隆起，隆起的肌肉内侧就是血海穴，外侧是梁丘穴，从大腿的内侧往上慢慢触摸，骨头最高处下方有个小小的凹陷处，这就是阳陵泉穴，它的对应面，也就是膝关节外侧骨头最高处的凹陷处，是阳陵泉穴，足三里穴在膝关节的外侧向下三寸。 以上五个穴位要用拇指由轻到重，慢慢进行按揉，按摩一分钟左右，以有酸痛感为宜。 3.按揉膝关节 这个动作也被称为按揉髌骨，因此，按摩时要首先找到髌骨的确切位置，它像一个盖子一样扣在膝关节上。按揉时需要用手掌慢慢压在髌骨的上方，由轻到重，缓缓用力来回揉三分钟左右，以能够忍受为最好，不要过于用力。 4.拿捏股四头肌， 腿绷紧时会有两块肌肉隆起，这就是股四头肌的内侧头和外侧头，按摩时将其握住，拇指在内侧，其余四指在外侧进行拿捏三分钟左右，以有胀痛感为宜。五，擦膝关节 把手掌伸直，用掌根贴着膝关节外侧稍微用力，由上向下快速擦动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦一分钟，然后转到内侧擦一分钟，共三分钟左右。 5.揉膝关节 用手将膝关节的内侧和外侧夹紧来回揉搓，由膝关节一直揉搓到小腿中部连续揉搓三分钟左右，以能忍受的力度为宜。 注意事项：这套按摩手法是适用于普通的按摩保健，如果膝关节内出现严重问题，一定要到医院进行治疗，不能完全依靠按摩来解决。 |
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