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你肯定知道跑步姿势不对会受伤 但是你可能不知道 跑步跑错了，还能让你身材变差 快来看看身材越来越差的你 是不是中枪了 跑步跑对了，减肥健身塑型，效果非常棒。但是，如果你跑步跑错了，不仅不能塑型，反而会毁型。下面就给各位跑友罗列一些常见的，毁身材的，错误跑步姿势： ●全脚掌着地 这种姿势对双脚的刺激非常重要，不但容易引起足底筋膜炎，对小腿胫骨的冲击也非常强。 ●脚尖着地 这种姿势会强烈刺激小腿的胫骨前肌，导致小腿前侧疼痛或者肿胀。 ●内八字，外八字 不仅容易造成膝盖损伤，甚至造成X型腿、O型腿。 ●前倾后仰 这些姿势会造成上半身僵硬，不得放松，导致颈椎和肩颈疾病。 ●步子迈得太大 这样会导致身体过于拉伸，跑步效率低下。 ●坐姿跑步 这种姿势会导致盆骨前倾越来越严重，甚至错位。 怎样养成正确跑姿？ 1.抬腿的时候，注意力集中在臀部，臀部发力抬腿。 2.保持小步快跑，一定不要步子买的太大。 3.跑步应该是向前，而不是向上，千万不要让自己有跳跃感。 4.保持呼吸轻松顺畅的关键是保持上身挺直，不要含胸弯腰。 5.上半身要略微前倾约5~10度角，一定不能完全垂直于地面。 6.每次都要轻轻着地，不能大力蹬地。 跑步时还有一些其他需要注意的 一并分享给各位跑友 掌握了这些要点，跑出好身材就简单了 |
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