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初学自由泳的小伙伴们可能还没意识到自由泳两臂协调配合的重要性，只有手臂的配合好了前进速度才会提高，一般来说两臂配合的方法有三种：前交叉、中交叉、后交叉。 先看这三种技术方法的分界线，将下图运动员的右手（露在水面外的那只手）为参照手，并且设定这只手臂此时正处于入水状态就是结束空中移臂，即将入水的那一刹那。 此时如果运动员的左手（水下准备开始划水的手）在与水平面30°的夹角以内，我们称之为前交叉；在30°-60°以内，称之为中交叉；60°以后就称之为后交叉 三种技术的特点 前交叉：是指一臂入水时另一臂处在下划阶段，这是一种带滑行阶段的技术。而且韩国的朴泰恒是这方面的技术代表，在仁川亚运会上被他潇洒飘逸的身姿不知道迷倒多少人。 1、划水效果最好，就是每一次划水提供的前进动力非常充足 2、身体处于非常伸展的状态，便于身体发力 3、动作节奏慢，不至于使运动员心肺超负荷 4、身体平稳、阻力小， 因此长距离运动员普遍采用这种技术 中交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分。 特点就是游进过程中运动员的身体明显上下起伏，但就是这样的起伏，运动员就能很好的借势发力，适合于欧美运动员，菲尔普斯就是混合交叉跳跃式游法。 后交叉是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。 一般短距离的运动员会采用这种游法，这种技术方法能瞬间把运动员的体能爆发出来。 对于前中交叉来说，两种配合起来能够使身体保持伸长的流线姿势，有效地减少阻力。 对于初学者来说，可能前交叉会比较好学，只要两臂分离，交替的来回游而且还容易吸气。但当你熟练了之后，还是要注意几点，这都是练完前交叉之后很容易出现的： 手臂动作尽量连贯，不要再像一开始那样有停顿。 前交叉容易造成吸气过早，很多人在划水过程中就转头了，身体还没转过来，头就先转了，转头幅度容易过大，时间一长，对动作的连续性影响很大。 |
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