不明白前中后交叉，你的自由泳如何进步？

之前的文章中提到过“前交叉”这个词，有很多人也不太能够理解，大多数人也没有考虑过自由泳手臂交叉的问题，但是，如果你想把你的游泳速度再进一步，就真的有必要选择适合自己的交叉方式咯~

首先我们来给所谓的自由泳手臂交叉一个定义，自由泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件，那么两臂的配合方法呢，通常有三种方式，我们给张图来解释一下

我们以这幅图来打比方，以它的右手，就是露在水面外的这只手为参照手，然后设定这只手为正在入水的状态。

这时候如果他的左手与水平面的夹角在30°以内，我们就管它叫前交叉；在30°-60°以内，称之为中交叉；60°以后就称之为后交叉。

就是这么简单。

然而定义简单，具体做起来，还是挺复杂的。每种方式的特点都各不相同：

首先是前交叉：是指一臂入水时另一臂处在下划阶段，这是一种带滑行阶段的技术，有以下几个特点：

1.划水效果最好（解说经常提到的时效），就是每一次划水提供的前进动力非常充足

2.身体处于非常伸展的状态，便于身体发力

3.动作节奏慢，不至于使运动员心肺超负荷。。

4.身体平稳、阻力小， 因此长距离运动员普遍采用这种技术。

跪求媒体让他参加奥运会的朴泰桓用的就是这种技术

其次是中交叉：罗切特和菲尔普斯用的就是这种技术，一臂入水的时候，另一臂已经进入划水阶段的中间部分

这种技术一般会和前交叉配合一起用，生出来的东西就是混合交叉，这种技术的特点就是游的时候身体有很明显的上下起伏，借着这个上下起伏的势，运动员就能很好的发力，比较适合欧美运动员。

最后是后交叉：就是一只手臂入水的时候，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。

这种游法划水的频率特别高，需要很强的爆发力，通常是短距离游泳运动员才会用的，这种技术非常暴力，瞬间将体能爆发出来，只适合短距离游泳，如果你游个1500还一直这样游......还没窒息的话，我只能给你跪了。

通常来说呢，初学者就练习前交叉比较好，可以用从扶板的划水练习开始，一臂划水时，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，换另一臂划水。

熟练了之后呢，可以拿掉扶板，继续做划水练习。

这里有几个注意点要注意、

前交叉比较容易学，一般的初学者都是用这种方法，熟练之后，才过度到中前交叉。

虽然这种方法会在游进的过程中造成一点空挡，但是前交叉的练习还是非常有必要的，初学者呢，可以靠着这个练习把握节奏，还可以练习对方向的把控，因为始终有一只手在前方。

当你熟练了之后，我们还是要你注意几个点，这都是练完前交叉之后很容易出现的：

1. 手臂动作尽量连贯，不要再像一开始那样有停顿。
2. 前交叉容易造成吸气过早，很多人在划水过程中就转头了，身体还没转过来，头就先转了，转头幅度容易过大，时间一长，对动作的连续性影响很大。