|
经络瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!下面，我们就和大家从简单的“横位拉筋”开始今天的瑜伽练习吧!练习“横位拉筋”可以帮助我们锻炼身体，还可以有效的拉筋。 一、“横位拉筋” 平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧分开，下身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，双手伸展开放在头的两侧。 二、“莲花逍遥式” 身体坐直，伸直右腿，屈左腿平方在垫子上，左腿脚心要贴住右腿内侧，手要抓住脚趾，上身挺直，目视前方，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。 三、盘腿式 盘腿而坐，上身挺直，双手放在背后合十，两前臂呈一条直线，上身前倾，额头着地，腹部紧贴大腿，要注意用鼻子进行呼吸。 四、“蝴蝶式” 坐立在瑜伽垫上，挺胸收腹，屈膝，使双脚脚心相对，脚跟尽量贴紧大腿内侧，双手抓住脚尖，双膝有节奏的的上下摆动，就像是蝴蝶煽动翅膀一样。 五、“一并一分压腿式”并压腿式 这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后，换另一边。 六、三角式 两腿打开约一个半到两个肩宽，左脚脚掌保持向前，右脚脚掌向外转动90度，垂直于左脚掌。五指张开，两臂向侧平举，然后吸气，收紧腹部，吐气时上身向右水平倾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，头抬起看向左手指尖。 七、战士第二式 这个姿势可以伸展和强健大腿内侧的肌肉，使我们长时间站立而不觉得累;同时它还可以扩张胸肺，减少髋部脂肪;如果觉得力量可以，就适当增加保持的时间。 八、鸽子伸展式 做这个姿势，你可以将折叠整齐的毛毯垫在抬起的臀部下方，以降低姿势的难度，如果身体较紧，就只做到舒服的位置，无需将胸部放的太低。 |
|
|
