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指南针式,又叫罗盘式,需要髋部和肩膀的打开。
今天的练习,更进一步,站立指南针式。以前是坐着做,现在是站着做,更需要髋部的自如和腿部的力量。
站立,弯曲右腿,左脚抓右脚外侧
左腿保持稳定
拉脚踝向上,靠近左胸腔
右手拉右膝盖靠近胸腔
把右膝盖内侧靠近右肩膀,右手托住右小腿向上
右膝盖内侧靠近右肩膀,右手推右脚跟向上
保持左手抓左脚外侧
把右腿完全伸直
保持左手拉右脚,然后松开右手
右手往右侧伸直,右大臂抵住右膝盖
你做到第几步?
来自: 麻豆腐 > 《健身》
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