发 福 利 啦 ! 现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张,肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题,髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。 瑜伽可以有效打开肩膀和髋部,还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中,肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。 今天推荐9个瑜伽体式动图——打开肩膀,12个瑜伽体式动图——打开髋部。建议每天练习,每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。 9个瑜伽体式打开肩膀 1.站立前屈(双手十指交扣)
2.海豚式
3.双手反祈祷
4.鹰式
5.弓式
6.牛面式
7.穿针式
8.十字交叉式
9.8字扭转式
12个瑜伽体式打开髋部 1.睡鸽式
2.方块式
3.低位弓步式
4.蜥蜴式
5.战士二式
6.站立半鸽式
7.瑜伽蹲
8.坐角式
9.趴青蛙式
10.半快乐婴儿式
11.仰卧牛面式
肩膀和髋部不是一天硬起来的,要想打开也是需要时间和坚持的哦!加油吧!同学们。试过之后你觉得有木有效?欢迎留言告诉小编哦!记得分享给需要的小伙伴哦! 打 开 肩 膀 和 髋 部 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 一首轻缓的瑜伽音乐 带你进入瑜伽的神秘世界 ▼ |
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