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健身中，我们一般喜欢练的肌肉有肱二头肌，胸大肌，腹肌，也有人喜欢训练臀大肌，腿部的股四头肌，股二头肌，这些都是一些我们经常会练到的肌肉，但是今天我们介绍的，并不是这些肌肉群，而是一些我们平时训练基本上不会练到，有的人甚至直接忽略掉的肌肉。 为什么要介绍这些容易被忽略掉的肌肉呢？因为这些肌肉其实在我们人体中也起到了非常重要的作用，而且我们健身其实讲究一个平衡美，把每一块肌肉都应该去练习，这样我们不管从外观还是运动表现能力，都能够做得更好。接下来我们就来看看，我们平时容易忽略训练的肌肉。 肌肉一：斜方肌首先要说的就是我们的斜方肌，很多人不知道斜方肌到底应该放在肩部训练日还是背部训练日，而且不知道斜方肌能够给我们的带来什么好处，于是就放弃训练了。 但其实斜方肌是一个非常好的肌群，举个例子，斜方肌能够让我们在做硬拉时拉动杠铃更有力量，锁定更有劲，能在深蹲中扛起更重的杠铃。 我们介绍的训练动作是哑铃耸肩，我们在耸肩顶部的时候可以稍微身体往前倾一些，在头后面挤压我们的斜方肌，这样我们的斜方肌能够获得更强大的收缩，如果在后面几个我们做不动了的时候，我们可以做一些半程的动作，对于斜方肌来说，半程的动作同样可以让斜方肌受到刺激。 肌肉二：三角肌后束肩部虽然是每个人都会去训练的部位，但是很多人完全忽略了三角肌后束这块肌肉，就算练可能也就是一个动作潦草带过，大家都更在重我们三角肌前束和中束的强大，但殊不知，想拥有一个完美的肩部，饱满的三角肌，后束是你必须要去训练的。 我们介绍的训练动作是坐姿单侧反向飞鸟，在做这个动作的时候，我们首先要坐在器械凳上，一只手放在我们的膝盖上，另一只手握住把手，动作开始时朝后方拉动，这过程千万不要耸肩，否则会把重点放在训练斜方肌上。 肌肉三：竖脊肌竖脊肌我想也没有多少人会专项去训练，但是这块肌肉重要的程度绝不亚于我们身上任意一块肌肉，因为腰部是我们每个人最脆弱的部位之一，而训练竖脊肌，就能强化我们的腰部，利用坚硬的肌肉包裹我们的腰部，强化我们的腰肌。 而且训练过竖脊肌后，对你的运动表现能力也有非常显著的提高，不管在硬拉中还是深蹲中，只要你竖脊肌强大，你就能完成更大的重量，因为我们的竖脊肌也属于我们的核心肌群，只要训练好，我们就有强大的核心来支撑我们的运动。 我们介绍的训练动作是弹力绳山羊挺身，利用一根弹力绳一端绑在器械下部，另一端套在我们的脖子上，利用我们的竖脊肌发力，进行身体的上下位移。 以上三个部位就是我们不容易去训练的肌肉，但是这三个部位都能够在不同的方面给予我们优势，像斜方肌能够让我们外观上显得更加威猛，三角肌后束能够让我们的肩部显得更加饱满，而竖脊肌能够稳定我们的核心，防止我们的腰部受伤。 每一个肌肉都有它的优点，我们在训练中一定要把所有方面都观察到，只有认真对待每一个部位，你的身体素质，你的形体才会越来越棒。 |
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