晒太阳补钙最好怎样照晒？

晒太阳补钙最好怎样照晒？ 补钙的方法很简单，晒太阳！科学晒太阳是有讲究的，只有掌握了正确的方法，才有帮助哦！ 晒太阳的时间 我们都知道晒太阳可以补充维生素D，但是有些家长担心阳光把宝宝晒伤了，一般选择上午10点以前或者下午4点以后出来晒太阳，可是，您知道吗？这个时候段晒太阳是不能促进维生素D合成的。 科学研究表明，太阳光中只有B波段紫外线，又称UV-B才促进维生素D合成。UV-B穿透地球大气层的能力很差，只在每天10:00~15:00这个时间段能少量穿过大气层。 所以，晒太阳的时间最好选择10:00~15:00，长度大约在30分钟以上。晒太阳时间长度应根据地域、肤色、季节的不同做相应的调整。深褐色皮肤的儿童需要晒一小时以上；冬天建议儿童每天室外活动2小时以上。 现代儿童学习压力越来越大，外出活动时间越来越少，上学的小朋友建议中午放学时出来晒晒太阳。 晒太阳的地点 空旷、没有高楼遮挡的稀疏树荫下或向阳的屋檐下。例如公园空旷路边有缕缕的阳光穿过的树荫下。 那为什么不建议直接晒太阳呢？ 有研究表明，白种人6个月以下婴儿直接暴晒太阳容易被晒伤，婴幼儿期的皮肤晒伤可以导致在青春期或成年时患皮肤癌的风险增加。因此，6个月以上的婴儿仍然建议在树荫下活动，直接暴晒时间不宜过长。 注意，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以吸收绝大部分UV-B。 不适宜晒太阳的方法 北京和乌鲁木齐以北地区的冬天不建议以晒太阳的方式补充维生素D，因为这些地方冬季的阳光中几乎不含有UV-B，不能促进维生素D合成，这种情况建议儿童口服补充维生素D。 总结： 1岁以上的儿童和青少年生长快、营养需求高，但是绝大部分营养物质，包括微量元素和维生素都可以从食物中获取，只要不挑食不厌食，一般不会缺乏。 唯独维生素D是不可能完全从食物中获取的。 2010年至今，全国各地的大规模流行病学调查显示，新生儿维生素D缺乏率几乎接近100%，而且年龄越大的儿童和青少年维生素D缺乏率越高。发达国家如美国和英国都曾做过全国范围的国民营养状况调查，发现从食物中摄取的维生素D只占人体需要量的10%左右。 还有90%的维生素D怎么办？ 问题很简单，通过晒太阳获得，所以，补钙！晒太阳，就这么简单！ 希望以上晒太阳方法对大家有帮助。本文由PSM药品安全合作联盟志愿者：广东省药学会 深圳市宝安区妇幼保健院 申新田提供！ 评论  顺哥说事 04-30 17:18 58赞 踩 太阳是能够让我们世间的万物焕发很好的光彩的一种利器，所以我们每种大地上面的生物都是需要太阳的滋润的。晒太阳补钙其实是我们最常用的一些方式。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍该怎么通过晒太阳来补钙。 不要隔着玻璃晒太阳 晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D与普通维生素D不同，它可以促进肠道对钙、磷吸收，进而对人体摄取的钙有很好的促进吸收功效。因此，晒太阳确实很有好处。 对于怎样晒太阳确实有一定的说道，比如现在很多人都问，隔着玻璃是否有同样的晒太阳效果?这里要提醒的是，晒太阳最好是与阳光直接接触，不要隔着玻璃等任何物体，否则就起不到应有的作用，当然暴晒肯定是不可取的。所以要适当做好防晒措施，例如用防晒霜，戴太阳镜等。 老人晒太阳时间要短些 由于不同年龄段的人对日光的承受能力不同，晒太阳的时间长短也各异，一般晒太阳时间在20到30分钟为宜，小孩和年轻人时间可以稍长些。少年儿童身体处于成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。年轻人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下，也应尽量多晒晒太阳。 而老年人时间则要短些。虽然晒太阳是储备体内维生素D的大好办法，而且老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，老年人如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。尤其是对已患白内障的老人，最好还是戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。 另外，晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分，因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。 我们不管平时怎么繁忙，最好是能够为自己安排一点能够悠闲地坐着晒太阳的时间，这样对我们来说次啊是一个很好的事情，这能够让我们的身体变得更加的健康，这是一个很值得我们注意的地方。 1评论  王秋霞营养师 国家二级公共营养师 中国营养学会会员04-30 21:06 5赞 踩 我们经常说晒太阳可以补钙，是因为阳光中的紫外线照射皮肤下的7-脱氢胆固醇合成的维生素D3可以促进钙的吸收。所以经常晒太阳是保证骨骼健康一个重要的因素。 那么怎样晒太阳比较好呢？ 1. 充分暴露。指的是皮肤面积20%暴露在外面，晒太阳20分钟，就能保证补钙的效果。如果冬天穿衣服较多，就要适当延长晒太阳的时间。 2. 不要隔着玻璃晒太阳。玻璃会有效隔离紫外线，所以隔着玻璃晒太阳只能暖和一点，不会起到补钙的效果。 3. 晒太阳的时间冬天在上午9-11点和下午2-5点；夏天上午8-10点，下午3-5点。也就是既保证太阳的照射，又避免因为过强的紫外线对皮肤的伤害。 想要健康骨骼除了晒太阳外，还应该注意两点。第一，摄入充足的钙。比如每天喝奶或吃奶制品，豆制品等含钙丰富的食物。第二，经常运动也是保证骨骼健康的重要因素。