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拉筋开胯，每天这样练，身体柔软还能美容减龄。 俗话说的好“筋长一寸，多活十年！”你说拉筋有什么好处？运动之前，拉拉筋让身体放松活动开，运动的时候能够使身体更早的适应运动的状态；运动完过后也要坚持拉筋，这样可以缓解肌肉酸痛。尤其是腿部和肩部，坚持拉筋，并且每天坚持40分钟以上，塑形的效果也不是一般的好哦。而且拉筋出完汗之后，毛孔打开，垃圾排除，连皮肤都变得更细腻了。想要美颜减龄瘦腿塑身的小仙女们一定要多多练习小密接下来介绍的拉筋动作，让自己真正成为肤白貌美大长腿的“软萌”女神哦。 它可是标准的78式“卧英雄”动作。你可千万别因为它比较简单就小瞧它的功效哦。把它作为第一个动作目的是先让大家僵硬的身体慢慢打开。放松平躺在垫子上，平复呼吸；双腿绷紧慢慢分开，双臂高抬过头，双手在头顶正上方合十。双手合十的时候，指尖用力，这样对双臂以及腋下的拉伸效果才能达到最佳。接下来是腿部动作，双腿慢慢分开屈膝蜷缩至身体两侧，这时候你会感觉到你大腿部的筋处于紧绷的状态。当然，如果想要更刺激一点，那就把蜷缩的双腿全部压在臀部下，这样拉筋的效果更好哦。 瑜伽动作中第11式“幻椅”，顾名思义，就是摆出坐这个姿势，假装有椅子在支撑着你。虽然它很简单，难度系数也很低；但是它能拉伸到全身的筋骨，对于腿部、背部以及腰腹部的效果最佳。平复呼吸，放松站立；双腿成45度角分开，双手合十高举过头顶。手臂一定要伸直，指尖用力。在保持上半身直立的同时缓缓蹲下，脚尖着地支撑整个身体。坚持20秒钟，站立之后要记得长时间蜷缩着的小腿进行拍打放松。 拉伸腿部肌肉、消除腿部浮肿的最佳动作来了！这个也是瑜伽中经常会做到的“倒湖式”。放松平躺在垫子上，保持身体直立，双臂自然张开、与肩膀保持在一条水平线上。双腿并拢，慢慢抬至与地面垂直。此时你会感觉到你大腿根部的肌肉以及筋骨处于紧绷状态。这个动作要长时间做才有效，坚持半个小时以上效果更佳。 接下来的动作难度加大哦！上班族长时间的坐立经常会导致腰部以及背部酸痛，这个动作就是专门针对腰背部的拉伸，对于上班族来说真的是大大的福利呢。 1：放松平躺在垫子上，双腿绷紧慢慢抬高至与地面垂直。 2：右腿保持不动，左腿屈膝蜷缩，左脚尖点地支撑下半身；右腿抬高至最大限度然后再半空中屈膝并保持这个姿势。此时由于左脚尖的支撑以及右腿的协助高抬，你的腰背部已经完全脱离地面，你会感觉到自己的腹部、腰部以及背部的肌肉在逐渐绷紧。 3：为了让整个动作坚持时间更长，可以用双手扶住腰部，能够起到很好的支撑作用。动作标准的话，坚持这个动作20秒钟就已经全身出汗了；多练习练习对于缓解腰酸背痛真的很有益处。 第24式“动物放松功”。保持上身直立与地面垂直，半跪在垫子上；双腿最大限度分开，但是不要将双腿完全伸直，仍然保持屈膝状态。双腿分开之后用膝盖支撑下半身。双手合十高抬过头顶，随后缓缓趴下，保持20秒钟，静静的感受自己胸部、背部以及腰部受到双臂牵引而紧绷的状态。其实腿部的动作对于开胯也是很有利的，如果想要练习一字马的小仙女也可以从这一个动作练起来。 四肢放松，平躺在垫子上。双腿紧绷高抬至与地面垂直，然后保持腿部直立的同时将双腿向胸前靠拢。此时要注意，有些小仙女的肌肉和筋比较僵硬紧绷，所以双腿向胸前靠拢的时候并不能保持直立，稍微弯曲也是可以的。接下来是手部动作，双手交叉，右手去握住左脚；左手去握住右脚。保持30秒钟；这个动作不仅仅是对拉伸腿部有明显效果，对于提臀瘦臀也是超级赞。 前面的热身动作你还满意吗？活动了这么久，也该放大招了。 1：同样是放松平躺，先是腿部动作。左腿高抬搭在右腿上，左腿小腿弯曲，右腿顺势将弯曲的左小腿压住。此时下半身是用右脚跟以及臀部支撑。 2：保持下半身动作不变，双臂自然打开，在面部上方相互交错。手掌从头部以上着地支撑住上半身。 3：腰部完全脱离地面，用指尖、头顶、臀部以及右脚尖保持身体的稳定与平衡。动作完成之后，你的身体看起来就像是一条盘绕的蛇。保持30秒钟以上，多重复几次，对背部和腹部的减脂塑形也很有益处。 怎么样？练完了这套动作之后，是不是觉得瞬间放松好多，身体也变得轻盈了；出汗之后，皮肤都变好了。所以说，经常拉拉筋不仅能够保持身体的柔韧性还能美容减龄！一举多得的美事呀！每天坚持拉筋40分钟以上，你都会为你的变化感到惊叹呢！ |
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